allenamento e consiglia ad un neofita

[ResseXx]

Ciao a tutti! Mi sono appena iscritto a questo forum perchè è da un po di mesi che mi sono appassionato alla palestra ed al body building. Ho 20 sono alto 1.70 e attualmente peso 62 kg. Faccio palestra da ottobre con continuità (3 volte a settimana) e devo dire che qualche cambiamento lo sto notando. peró avrei bisogno di consigli da gente esperta. in particolare vorrei sapere come allenarmi e come gestire la mia alimentazione. Per adesso sono andato un po ad intuito perchè nella palestra in cui vado il trainer mi ha fatto una scheda ma non mi ha mai seguito... aspetto delle vostre risposte.

Matteo

[IlPrincipebrutto]

Benvenuto,

nei casi come il tuo (e sei in numerosa compagnia) di solito arriva Doc e posta una pappardella molto sensata. Oggi gli risparmio il lavoro e te la linko direttamente:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post357127

Leggi con calma. Una volta che hai letto, se hai delle domande (e immagino ne avrai) chiedi pure in questo thread.


Buona giornata

[ResseXx]

grazie mille ora leggo tutto!

Matteo

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...di solito arriva Doc e posta una pappardella molto sensata...

Mi hai fregato sul tempo, si vede che stò invecchiando...

[ResseXx]

allora non ho mai sentito gli esercizi di cui si parla... faccio sopratutto le macchine ed esercizi consigliati da amici e trainer... me li potreste gentilmente spiegare??

(questi per intenderci)

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

grazie mille

Matteo

[Doc]

Gli esercizi di cui si parla sono i grandi multiarticolari

Squat:
DCSS Training – King of the Kings | SmartLifting

Panca:
DCSS Training – Bench Press mon amour | SmartLifting

Stacco:
DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

Trazioni:
DCSS Training–Trazioni da zero a mito | SmartLifting

Questi sono gli esercizi principali, lat machine o crunch non credo siano un problema.

[ResseXx]

perfetto grazie mille!

Matteo