Programmazione dopo max7550, mav, vo_bo

[carlo88]

Ho finito or ora il programma di 12 settimane, e non sapevo cosa fare dopo; ho visto che un opzione poteva essere il Bettati, ma io volevo fare prima qualcosa meno pesante in modo da poter curare meglio la tecnica(soprattutto nello squat e nello stacco);

io mi posso allenare 4 giorni a settimana, cosa consigliate???

[PrisonBreak]

Ciao, ti provo dare qualche idea in base a quello che piacerebbe a me.
Mai pensato a fare qualcosa in ladder?
...oppure se vuoi curare davvero la tecnica potresti optare per un MAV advanced.

Un saluto

[carlo88]

il mav advanced, sinceramente non mi inspira molto; invece il ladder sì...

senò pensavo visti i massimali ancora bassi, lo Starting Strenght che mi inspira molto.....

qualcun altro ha delle idee??

[carlo88]

provo a buttare giù qualcosa:


A

-squat 5x5 ramping*
-panca piana 5x5 ramping*
-trazioni con sovraccarico supine 5x5 ramping*
-complementare braccia

B

-stacco da terra 5x5 ramping*
-military press 3x5
-complementare tricipiti (panca presa stretta)

C

-panca 5x5 come lunedì con il 10% in meno e il fermo prolungato
-squat 5x5 come lunedì con il 10% in meno e il fermo prolungato
-trazioni con sovraccarico prone 3x5

D

-stacco leggero
-military leggera
-complementare braccia

--pensavo di fare questo programma per, tipo, 5-6 settimane e poi intensificare;
*per le progressioni da usare per il ramping ho usato questo foglio di calcolo: 5x5.

che ne pensate??????

[agent zero]

scusa dove sarebbero i ladder?

[carlo88]

non ci sono; ho scelto un altro programma

[agent zero]

ah ok cmq mi sembra un ottimo programma quello postato

[carlo88]

grazie agent

se qualcuno ha delle critiche, delle osservazioni al programma sono ben accette!!