Il mio Workout A partire dal 07/01/2008.

[IRONFABIO]

- Mi presento ... Ironfabio ... 22 anni 63 kg 169 cm e 2 anni di esperienza in palestra...
Posto qui' il mio nuovo regime che mi sono creato per capire eventuali errori e riuscire ad ottimizzare i miei sforzi per ottenere il massimo .

giorno W.O.(A)
petto.:
- croci su piana 8+6+6+4
- croci su inclinata 8+6+6+4
- croci ai cavi in piedi 3x8/10
bicipiti.:
- curl bilancere 8+6+6+4
- curl man. alt. 3x8/10
giorno W.O.(B)
Dorso.:
- lat machine ditro 8+6+6+4
- lat machine presa inversa 8+6+6+4
- rematore manubri 3X8
tricipiti.:
- Spinte al cavo in basso 3X10
- french press .: 3X 10
giorno W.O.(C)
- Squat 3X6
- calf raise 3X10
spalle.:
- alzate laterali xX8
- alzate verticali 3x8
- alzate da prono 3X8

ripeto i workout 3 volte a settimana... se riesco vado 4 volte e faccio a girare un giorno ...
Integrazione.:
- Ore 7:20 15 gg Pro Whey poi colazione .
- ore 10:00 l gluta 5 gr
- ore 15.: 3 gr gluta
- Ore 17:45 pre W.o. 3 gg Creatina Monoidrata Micronizza ( fedeltà )
4 Cp Ae2 Nutrabolics . ( Con Barretta Proteica 11gpro e 1 Banana)
- Ore 18:10 W.o ( durante il W.o 3 gr gluta )
- Ore 20:00 Post W.o. 3 gg creatina 20 gg Pro Whey
- Ore 22:30 10 gg pro
( 1 Cp C-tard ;1 Cp Vit E ; 1 Cap olio di pesce ) .
N.b.:
- La creatina la uso per 8 settimane con 4 di stacco .
- L'arginina( o varo produttori di no) La uso 8 settimane e 4 di stacco .
- Olio di pesce , vit C Vit E e Multivitaminico li uso 1 giorno ogni 3 .

E' ben accettato Qualsiasi Commento , perfezionamento , Opinione ...