Trazioni, il mio incubo peggiore

tabù · **Trazioni, il mio incubo peggiore -** 22-06-2012, 10:44 AM

Salve ragazzi,
mi sono appena registrato perchè mi sembra che ci sia gente preparata qua.

Vi faccio una breve descrizione: 1.80 x 82kg (non so come, ma ho preso 4kg, ero sempre stato 78kg), due anni fa ho perso quasi 30kg, a livello di forza sono quindi messo male.
Per il lavoro che faccio non ho tempo di andare in palestra, mi alleno soltanto a corpo libero facendo esercizi per tricipiti, addominali e piegamenti. Ero arrivato a fare una quarantina di piegamenti qualche mese fa, quando prima non ne facevo nemmeno uno, ma ora che sono fuori allenamento sto messo molto male.
Come alimentazione sono un tipo che evita le schifezze, niente coca-cola, cose fritte ecc. Mangio un pò di volte al giorno facendo colazione, spuntini, a pranzo pasta, la sera niente carboidrati. Consumo abbastanza calorie, quindi non posso mettermi a fare diete ipocaloriche, ormai i miei 30kg li ho persi, devo soltanto asciugare il grasso "molliccio" che mi è restato nell'addome e mettere forza.

Il punto che mi preme di più è riuscire a fare le trazioni alla sbarra, in primis quelle supine per poi passare alle prone. Ho usato il metodo negativo, ma non ho visto molti risultati. Ho 3 mesi di tempo a disposizione minimo, potrebbero essere anche di più, per arrivare a fare almeno un 6 trazioni supine.

Suggerimenti? Grazie a tutti.

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tabù Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Jun 2012	Trazioni, il mio incubo peggiore - 22-06-2012, 10:44 AM Trazioni, il mio incubo peggiore Salve ragazzi, mi sono appena registrato perchè mi sembra che ci sia gente preparata qua. Vi faccio una breve descrizione: 1.80 x 82kg (non so come, ma ho preso 4kg, ero sempre stato 78kg), due anni fa ho perso quasi 30kg, a livello di forza sono quindi messo male. Per il lavoro che faccio non ho tempo di andare in palestra, mi alleno soltanto a corpo libero facendo esercizi per tricipiti, addominali e piegamenti. Ero arrivato a fare una quarantina di piegamenti qualche mese fa, quando prima non ne facevo nemmeno uno, ma ora che sono fuori allenamento sto messo molto male. Come alimentazione sono un tipo che evita le schifezze, niente coca-cola, cose fritte ecc. Mangio un pò di volte al giorno facendo colazione, spuntini, a pranzo pasta, la sera niente carboidrati. Consumo abbastanza calorie, quindi non posso mettermi a fare diete ipocaloriche, ormai i miei 30kg li ho persi, devo soltanto asciugare il grasso "molliccio" che mi è restato nell'addome e mettere forza. Il punto che mi preme di più è riuscire a fare le trazioni alla sbarra, in primis quelle supine per poi passare alle prone. Ho usato il metodo negativo, ma non ho visto molti risultati. Ho 3 mesi di tempo a disposizione minimo, potrebbero essere anche di più, per arrivare a fare almeno un 6 trazioni supine. Suggerimenti? Grazie a tutti.