Costretto a 25 giorni di stop forzato,Help!Esercizi corpo libero inside!

[Asdrubale]

Ciao a tutti, purtroppo dal 1 Luglio sono obbligato a stoppare gli allenamenti in palestra a causa di un esame molto ma molto delicato(endocrinologia).Bypassando le cavolate, visto che a casa non ho una mazza di attrezzatura, cercavo suggerimenti per fare un pò di corpo libero almeno per mantenere i volumi(faticosamente conquistati!).Giungendo alla pratica pensavo di optare per una full body(purtroppo non ho manco la sbarra per le trazioni e solo 2 manubri da 2 kg che sono inutili pure per uno che inizia oggi palestra):

3xweek full body orrendamente all'osso:

pusch up 4x20(ultima a cedimento nel caso o buffer 1 rep) rest 60"

push up piedi su appoggio 3x15(stesso discorso di sopra) rest 60"

push up stretti 3x15 (idem) rest 60"

push up sui pugni 3x15(idem) rest 60"(prima degli stretti)

dip tra due panche(se così le possiamo chiamare lol) 3x15(2 sec fermo in basso ad ogni rep) rest 60"

..........................Non so cos'altro fare, help!In pratica per le gambe non so che fare dato che non so fare il pistol squat.Il dorso lo farei lavorare solo come stabilizzatore nei push up e i bicipiti un Kaiser.Help!