Consigli per favore

[AV22]

Ciao a tutti ,sono nuovo del forum,mi chiamo Riccardo e ho 17 anni.
Sono alto 1,79 mt per 61 Kg.Da Novembre pratico palestra e sono passato da 56 a 61 Kg appunto.Onestamente rispetto a novembre mi vedo più ''gonfio'',ma è da 1-2 mesetti che non noto differenze(se non minime),Dalla prossima settimana cambierò scheda,in quanto fino ad ora me le faceva un personal trainer.Da tener conto c'è però il fatto che alcune volte,causa scuola(liceo scientifico) non andavo più di 1-2/3 volte a settimana.Vi mostro la scheda che ho appena terminato.

Giorno A

Crunch doppio 3x20 (30'')
Leg press orizz. stripping 5x 5-12 (1')
affondi alti indietro 4x10 in superset con squat manubri 4x8 (1')
squat statico 3x30'' (30'')
Hyperextension 1x12
Shoulder press presa neutra stripping 5x 5-12 (1')
dist. manubri seduto 4x10 in superset con alzate laterali 180° 4x10(1')
Upper row 3x12 (1')

Giorno B

Ab crunch 3x25 (30'')
Chest incline stripping 5x 5-12 (1')
Vertical chest stripping 4x 5/12 (1')
croci panca 30° 4x12 (1')
Lower back 1x12
Estensione in basso presa inversa stripping 4x 5-12 (1')
French press bilanc. panca piana 4x10 (1')

Giorno C

Rotaz busto + bicicletta 3x25 (30'')
Lat machine triangolo stripping 5x 5-12 (1')
Rematore pulley rpesa inversa stripping 4x 5-12 (1')
low row 4x12
Hyperextension 1x12
Curl al cavo stripping 4x 5-12 (1')
Zottman curl 4x10 (1')

Alimentazione

colazione: 5 fette biscottate con nutella o marmelalta di ciliegie
+ 1 bicchierone di latte macchaito

spuntino:una mela o una banana

Pranzo: 170 gr di pasta condita(sugo,pesto o cosi via)
secondo(uovo/carne/pesce/altticini/grana)

spuntino: panino con nutella,o bresaola o tonno

cena: verdura + un secondo(uovo/carne/pesce/latticini/grana)+aggiunta di pane

Preciso che nelle ene dopo la palestra abbondo di + con la quantità(es. 2 uova/2 fette di carne + aggiunta di fette biscottate con philadelphia);questo non vuol dire che quando non vado mi denutro..

Chiedo a voi consigli,eprchè non mi pare di sballare molto rispetto a quanto scritto,al amssimo capita che alcune volte non faccio gli spuntini..
Grazie