Da adesso è il momento di fare sul serio (allenamento)

Lord Rymort

almeno, ci provo

Come da titolo (x spiegazione rimando a topic http://www.fituncensored.com/forums/...html#post22911)
da adesso farò sul serio, sotto tutti i punti di vista.
Il problema è: come iniziare? Io pensavo ad una scheda di forza (nn troppo complicata come suggerito da Matty

) da fare tre volte a settimana x un mesetto circa (nn sono stato fermo dunque nn faccio il ricondizionamento).
Il problema è che di forza so pochissimo..io pensavo di allenarmi con quello postato da ado gruzza nel diario di Matty (copio e incollo):
primo giorno
1 squat profondo 75% 7x5r (ogni settimana aggiungi 5 kg al bilancere e togli una serie= es. seconda settimana 6x5 a 75%+5kg)
2 panca inclinata presa stretta 4x6r
3 trazioni sbarra 4x6r (1 prona larga, 1 prona stretta, una supina larga, 1 supina stretta)
5 bicipiti con bilancere 4x2r, 2x3 x con 5kg in meno, 2x5 con 7kg in meno pensante esplosivo e perfetto (P.E.P) catene? se le hai mettile.
4 addominali c.c.t.p.

secondo giorno
1 panca piana fermo di 2" salita esplosiva 75% 8x5r (aumenta 2,5kg a settimana e togli una serie)
2 lento avanti in piedi 6x6 discesa di 3 " fermo allo sterno di 1". Probabilmente ti accorgerai di non aver mai fatto le spalle in vita tua.
3 squat frontale 4x3,2,1 spingi pensante, divertici.
4 bicipiti con manubri su inclinata 5×12 usate un peso leggerissimo. forzare la posizione di stretch

terzo giorno

1 stacco da terra 70% 5x5 impara l'esercizio, struttura l'alzata e aumenta semplicemente 5 kg ogni settimana per la durata del programma. impara a spingere e non tirare e a sentire i piedi. schiena tassativamente iperestesa.
2 panca stretta 2x5r, 2x4r, 2x3r, 2x2r otto serie toste, vai bello pesante ma SEMPRE FERMO AL PETTO 1" E P.E.P!!!!!!!!!!!
3 rematore con bilancere da sotto le ginocchia. 3x6r occhio alla schiena.
4 bicipiti con bilancere partendo dalle ginocchia, schiena iperestesa (posizione iniziale del rematore) : da questa posizione -il bilancere tocca le rotule- flettete le braccia fino a farlo arrivare alla bocca. anche qui carichi moderati. 4×6r
5 tricipiti french press 3x6 discesa in 3" 1 serie presa stretta, 1 presa media, 1 presa larghezza panca piana.
6 hyperextension peso dietro la nuca. schiena ASSOLUTAMENTE iperestesa.

quarto giorno facoltativo:

1 fai quante più trazioni alla sbarra puoi in 20 minuti
2 addominali

nn so che dite, può andare?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Da adesso è il momento di fare sul serio (allenamento) - 05-01-2008, 07:10 PM Da adesso è il momento di fare sul serio (allenamento) almeno, ci provo Come da titolo (x spiegazione rimando a topic http://www.fituncensored.com/forums/...html#post22911) da adesso farò sul serio, sotto tutti i punti di vista. Il problema è: come iniziare? Io pensavo ad una scheda di forza (nn troppo complicata come suggerito da Matty) da fare tre volte a settimana x un mesetto circa (nn sono stato fermo dunque nn faccio il ricondizionamento). Il problema è che di forza so pochissimo..io pensavo di allenarmi con quello postato da ado gruzza nel diario di Matty (copio e incollo): primo giorno 1 squat profondo 75% 7x5r (ogni settimana aggiungi 5 kg al bilancere e togli una serie= es. seconda settimana 6x5 a 75%+5kg) 2 panca inclinata presa stretta 4x6r 3 trazioni sbarra 4x6r (1 prona larga, 1 prona stretta, una supina larga, 1 supina stretta) 5 bicipiti con bilancere 4x2r, 2x3 x con 5kg in meno, 2x5 con 7kg in meno pensante esplosivo e perfetto (P.E.P) catene? se le hai mettile. 4 addominali c.c.t.p. secondo giorno 1 panca piana fermo di 2" salita esplosiva 75% 8x5r (aumenta 2,5kg a settimana e togli una serie) 2 lento avanti in piedi 6x6 discesa di 3 " fermo allo sterno di 1". Probabilmente ti accorgerai di non aver mai fatto le spalle in vita tua. 3 squat frontale 4x3,2,1 spingi pensante, divertici. 4 bicipiti con manubri su inclinata 5×12 usate un peso leggerissimo. forzare la posizione di stretch terzo giorno 1 stacco da terra 70% 5x5 impara l'esercizio, struttura l'alzata e aumenta semplicemente 5 kg ogni settimana per la durata del programma. impara a spingere e non tirare e a sentire i piedi. schiena tassativamente iperestesa. 2 panca stretta 2x5r, 2x4r, 2x3r, 2x2r otto serie toste, vai bello pesante ma SEMPRE FERMO AL PETTO 1" E P.E.P!!!!!!!!!!! 3 rematore con bilancere da sotto le ginocchia. 3x6r occhio alla schiena. 4 bicipiti con bilancere partendo dalle ginocchia, schiena iperestesa (posizione iniziale del rematore) : da questa posizione -il bilancere tocca le rotule- flettete le braccia fino a farlo arrivare alla bocca. anche qui carichi moderati. 4×6r 5 tricipiti french press 3x6 discesa in 3" 1 serie presa stretta, 1 presa media, 1 presa larghezza panca piana. 6 hyperextension peso dietro la nuca. schiena ASSOLUTAMENTE iperestesa. quarto giorno facoltativo: 1 fai quante più trazioni alla sbarra puoi in 20 minuti 2 addominali nn so che dite, può andare?