Grease the Groove: info

andrew_87 · **Grease the Groove: info -** 18-06-2007, 11:51 AM

ciao a tutti,
avrei un paio di domande su questo metodo di allenamento...
allora io pratico la seguente scheda in stile g.t.g.:

Panca Inclinata [3 reps]
Trazioni (stile lat machine, presa larga porto la barra dietro la testa) [3 reps]
Squat [5 reps]
+ esercizi complementari (es polpacci, addominali, lombari)

questa mini scheda la faccio circa 6 volte al giorno, 5 giorni la settimana:
- 3 volte la mattina (1 ora cira fra un allenamento e l'altro)
- [pausa di circa 3-4 ore]
- 3 volte al pomeriggio (sempre 1 ora fra uno e l'altro)

il tutto con pesi da non arrivare MAI a cedimento.
volevo sapere: va bene tutto ciò?
e poi, come aumento la difficoltà degli esercizi al fine di aumentare la forza massima?

grazie mille!

ciauz

andrew_87 · 19-06-2007, 07:46 AM

scusate, forse non mi sono spiegato bene...
per aumentare la difficoltà degli esercizi conviene diminuire l'intervallo di tempo fra un mini-allenamento e l'altro arrivando a fare il tutto in un'unica serie oppure è più conveniente aumentare il peso oppure il numero di ripetizioni mantenendo sempre uguale il suddetto intervallo di tempo?

grazie ancora
ciao

**GundamRX91** · 19-06-2007, 07:55 AM

Non conosco nello specifico questo tipo di allenamento, ma puoi variare anche tutti i parametri contemporaneamente (anche se non te lo consiglio).
Di norma conviene iniziare a variare i carichi (aumentali) oppure i tempi di esecuzione (fase eccentrica piu' lenta) oppure sui tempi di recupero tra una serie e l'altra (diminuiscili); un altro parametro sono anche le serie che puoi aumentare (aumentare le ripetizioni, con carichi esigui, porta pochi benefici).

andrew_87 · 19-06-2007, 09:00 AM

uhm, proverò ad aumentare il peso e/o le ripetizioni...
thanks

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andrew_87 One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Jun 2006 Età: 37	Grease the Groove: info - 18-06-2007, 11:51 AM Grease the Groove: info ciao a tutti, avrei un paio di domande su questo metodo di allenamento... allora io pratico la seguente scheda in stile g.t.g.: Panca Inclinata [3 reps] Trazioni (stile lat machine, presa larga porto la barra dietro la testa) [3 reps] Squat [5 reps] + esercizi complementari (es polpacci, addominali, lombari) questa mini scheda la faccio circa 6 volte al giorno, 5 giorni la settimana: - 3 volte la mattina (1 ora cira fra un allenamento e l'altro) - [pausa di circa 3-4 ore] - 3 volte al pomeriggio (sempre 1 ora fra uno e l'altro) il tutto con pesi da non arrivare MAI a cedimento. volevo sapere: va bene tutto ciò? e poi, come aumento la difficoltà degli esercizi al fine di aumentare la forza massima? grazie mille! ciauz

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andrew_87 One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Jun 2006 Età: 37	19-06-2007, 07:46 AM scusate, forse non mi sono spiegato bene... per aumentare la difficoltà degli esercizi conviene diminuire l'intervallo di tempo fra un mini-allenamento e l'altro arrivando a fare il tutto in un'unica serie oppure è più conveniente aumentare il peso oppure il numero di ripetizioni mantenendo sempre uguale il suddetto intervallo di tempo? grazie ancora ciao

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	19-06-2007, 07:55 AM Non conosco nello specifico questo tipo di allenamento, ma puoi variare anche tutti i parametri contemporaneamente (anche se non te lo consiglio). Di norma conviene iniziare a variare i carichi (aumentali) oppure i tempi di esecuzione (fase eccentrica piu' lenta) oppure sui tempi di recupero tra una serie e l'altra (diminuiscili); un altro parametro sono anche le serie che puoi aumentare (aumentare le ripetizioni, con carichi esigui, porta pochi benefici).

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andrew_87 One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Jun 2006 Età: 37	19-06-2007, 09:00 AM uhm, proverò ad aumentare il peso e/o le ripetizioni... thanks