Periodizzazione e riposo del muscolo

Sammy.Stifler · **Periodizzazione e riposo del muscolo -** 07-07-2012, 01:27 PM

Ciao.
Apro questo 3D per facilitare e aiutare principianti come me .
( nonostante i miei 19 mesi di frequenza in palestra

)
Quello che vorrei sapere è come si crea una scheda
non tanto per gli esercizi ma per tempo di riposo per ogni muscolo.
E' risaputo che per ogni muscolo bisognerebbe tenerlo a riposo per qualche tempo da 24 ore a max 7 giorni.

Se non erro il tricipite è il muscolo che fà fatica a riposare e quindi lo si allena una volta alla settimana giusto?

mentre per gli altri :

PETTO:48 ore

SPALLE:48 ore

GAMBE:48 ore

BICIPITE: 72 ore

DORSALE:48 ore

naturalmente sono ignorante nella materia
vorrei sapere i vostri pareri

thank

PO-OL · 07-07-2012, 01:48 PM

Da dove hai preso quei numeri?

Io ad esempio sapevo che i muscoli più piccoli, per ovvi motivi, si riprendono prima di quelli grossi.

Al di là di questo ci sono troppe variabili, non ha senso la tabella che stai cercando di fare.
Con un allenamento apposito, puoi alleanare lo stesso muscolo anche due volte al giorno, per fare un esempio estremo.

Sammy.Stifler · 07-07-2012, 02:32 PM

per il tricipite ho visto che molta gente lo allena solo una volta alla settimana..
naturalmente non sono molto afferrato in questa discussione

**spike** · 08-07-2012, 11:53 AM

quei numeri sono completamente senza senzo. Anche la questione che hai visto allenare solo una volta a settimana lo trovo difficile: quando si fa la panca i tricipiti li alleni? e quando fai military press?

In ogni caso non ci sono muscoli che recuperano prima o muscoli che recuperano dopo, ci sono invece movimenti che a cui occorre più tempo per reggere certe capacità di carico, ma l'adattamento diventa naturale giocando sull'intensità (e non sul volume e meno ancora sulla frequenza). Adattamento che in ogni caso è fortemente soggettivo e dato oltre che dalla genetica, dal nostro trascorso atletico pregresso.

Sammy.Stifler · 08-07-2012, 10:17 PM

quindi su una base di 4 allenamenti alla settimana
potri introdurre esercizi di tricipite almeno per 2 giorni a settimana
giusto ??
Potrei allenare lo stesso muscolo almeno 2 giorni a settimana?

**spike** · 09-07-2012, 11:04 AM

puoi allenare lo stesso muscolo 4 volte al giorno tutti i giorni, però non è che puoi valutare solo un parametro: devi scegliere i movimenti, il volume, la densità e l'intensità

Sammy.Stifler · 09-07-2012, 10:08 PM

Grazie spike

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Sammy.Stifler All the Truth Member Messaggi: 763 Data registrazione: Sep 2011 Località: L' ondra Età: 36	Periodizzazione e riposo del muscolo - 07-07-2012, 01:27 PM Periodizzazione e riposo del muscolo Ciao. Apro questo 3D per facilitare e aiutare principianti come me . ( nonostante i miei 19 mesi di frequenza in palestra ) Quello che vorrei sapere è come si crea una scheda non tanto per gli esercizi ma per tempo di riposo per ogni muscolo. E' risaputo che per ogni muscolo bisognerebbe tenerlo a riposo per qualche tempo da 24 ore a max 7 giorni. Se non erro il tricipite è il muscolo che fà fatica a riposare e quindi lo si allena una volta alla settimana giusto? mentre per gli altri : PETTO:48 ore SPALLE:48 ore GAMBE:48 ore BICIPITE: 72 ore DORSALE:48 ore naturalmente sono ignorante nella materia vorrei sapere i vostri pareri thank

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	07-07-2012, 01:48 PM Da dove hai preso quei numeri? Io ad esempio sapevo che i muscoli più piccoli, per ovvi motivi, si riprendono prima di quelli grossi. Al di là di questo ci sono troppe variabili, non ha senso la tabella che stai cercando di fare. Con un allenamento apposito, puoi alleanare lo stesso muscolo anche due volte al giorno, per fare un esempio estremo.

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Sammy.Stifler All the Truth Member Messaggi: 763 Data registrazione: Sep 2011 Località: L' ondra Età: 36	07-07-2012, 02:32 PM per il tricipite ho visto che molta gente lo allena solo una volta alla settimana.. naturalmente non sono molto afferrato in questa discussione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-07-2012, 11:53 AM quei numeri sono completamente senza senzo. Anche la questione che hai visto allenare solo una volta a settimana lo trovo difficile: quando si fa la panca i tricipiti li alleni? e quando fai military press? In ogni caso non ci sono muscoli che recuperano prima o muscoli che recuperano dopo, ci sono invece movimenti che a cui occorre più tempo per reggere certe capacità di carico, ma l'adattamento diventa naturale giocando sull'intensità (e non sul volume e meno ancora sulla frequenza). Adattamento che in ogni caso è fortemente soggettivo e dato oltre che dalla genetica, dal nostro trascorso atletico pregresso.

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Sammy.Stifler All the Truth Member Messaggi: 763 Data registrazione: Sep 2011 Località: L' ondra Età: 36	08-07-2012, 10:17 PM quindi su una base di 4 allenamenti alla settimana potri introdurre esercizi di tricipite almeno per 2 giorni a settimana giusto ?? Potrei allenare lo stesso muscolo almeno 2 giorni a settimana?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-07-2012, 11:04 AM puoi allenare lo stesso muscolo 4 volte al giorno tutti i giorni, però non è che puoi valutare solo un parametro: devi scegliere i movimenti, il volume, la densità e l'intensità

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Sammy.Stifler All the Truth Member Messaggi: 763 Data registrazione: Sep 2011 Località: L' ondra Età: 36	09-07-2012, 10:08 PM Grazie spike