allenamento definizione donna allenata

[confusa]

BUONGIORNO A TUTTI!!!Avrei bisogno di un vostro parere esperto sul mio allenamento settimanale per la definizione di gambe e glutei. I miei problemi sono: gambe e caviglie gonfie soprattutto la sera e ritenzione idrica. La parte alta del corpo è già abbastanza definita:

Lunedì: - affondi col bilanciere avanti e indietro 10X10 alternati in superset
- squat + hack squat 10x10 alternati in superset
No pausa tra le serie, poco peso
- spalle e braccia macchine varie con serie in piramidale 12-10-8
interval training su tapis 20'
martedì: pettorali e dorsali sempre in superserie e sempre in piramidale
mercoledì: rampe di scale con bilanciere 4 KILI ( 4 rampe per 20 volte in salita e 20 in discesa), addominali, bicipiti e tricipiti in superset- 1 ora di pilates avanzato
giovedì: Intreval training 40' su tapis e addominali con peso
venerdì: pilates avanzato 1 ora
sabato: leg extention + leg press 10X10 in superset alternato
leg curl+calf in piedi 10x10 in superset alternato
No pausa tra le serie, poco beso
braccia e spalle alternati in superset in piramidale
addominali
domenica- riposo o passeggiata tranquilla in mintagna

che ne dite?
è ok per la definizione.
Vi prego un parere