Nuova scheda

[AV22]

Dopo quanto letto nel precedente post e leggendo altri articoli,ho provato a fare una scheda ''self-madde''.Per ricapitolare 1,78 mt x 61kg

Alimentazione

colazione: 5 fette biscottate con nutella o marmelalta di ciliegie
+ 1 bicchierone di latte macchaito

spuntino:una mela o una banana

Pranzo: 170 gr di pasta condita(sugo,pesto o cosi via)
secondo(uovo/carne/pesce/altticini/grana)

spuntino: panino con nutella,o bresaola o tonno

cena: verdura + un secondo(uovo/carne/pesce/latticini/grana)+aggiunta di pane

Preciso che nelle ene dopo la palestra abbondo di + con la quantità(es. 2 uova/2 fette di carne + aggiunta di fette biscottate con philadelphia);questo non vuol dire che quando non vado mi denutro..

Giorno A:
Panca piana 4x 10-8-8-6
panca inclianta 4x 10-8-8-6
croci p.piana 4x8
lat machine trazybar 4x8-superset-lat amchine pr.inversa 4x8
squat 4x10-8-8-6
leg press 4x8

Giorno B
lento in piedi 4x8
alzate laterali 4x 10-8-8-6
shoulder press 4x8
rematore con bilancere 4x8
upper row 3x12

Giorno C
Panca piana presa stretta 3x10
bench press bilanc. 4x 10-8-8-6
dist. in basso pr.inversa 4x8
Curl bicipiti 4x10-8-8-6-superset-hammer curl 4x8
Stacco da terra 4x8

A voi i pareri & consigli