Preparazione atletica tennis

[greatescape]

parlando al suo allenatore gli potrebbe dire, sono andato in giro su internet a documentarmi per migliorare l'allenamento nel tennis anche con i pesi.
tu (allenatore) cosa ne pensi di questo?
io ho solo detto che l'allenamento va programmato, che per migliorare certe qualità dovrebbe aumentare la forza, che poi avrà dei miglioramenti nel suo sport.
il suo obiettivo è aumentare la forza
ha gia comprato la ladder si vede che qualcosa sull' allenamento l'abbia già in mente

[greatescape]

la scheda che hai messo non mi piace ...
ti do dei link da leggere

http://www.accademiaitalianaforza.it...anluca-pisano/

http://www.accademiaitalianaforza.it...abriele-rossi/

magari anche fare un allenamento max7550 poi mav e dopo vobo ti potrebbe dare una mano.

dovresti fare un allenamento per aumentare la forza.
ora sei in off season? il miglior periodo per allenarsi in maniera più proficua con i pesi per chi fa sport è sopratutto quando ha uno stop dalle partite ed allenamenti.

per quanto riguarda il miglioramento degli scatti e tutto vale quello detto prima, magari potresti fare anche degli esercizi pliometrici.

come detto da prince trovare uno competente sia con i pesi che con il tennis sarebbe l'ideale, che poi facendo tennis uno dovrebbe allenarsi anche un po' in palestra.

potresti iscriverti anche in qualche forum dedicato al tennis, magari puoi sentire più campane.

il fatto è che tu a livello di forza devi migliorare, successivamente potresti fare allenamenti diversi tipo panca in super serie con piegamenti sulle braccia con spinta ecc

[cRaZy.MaTt]

Originariamente inviato da greatescape

la scheda che hai messo non mi piace ...
ti do dei link da leggere

L’ALLENAMENTO ASPECIFICO DELLA FORZA – di Gianluca Pisano | Accademia Italiana della Forza

INCREMENTARE LA CAPACITA’ DI CARICO – di Gabriele Rossi | Accademia Italiana della Forza

magari anche fare un allenamento max7550 poi mav e dopo vobo ti potrebbe dare una mano.

dovresti fare un allenamento per aumentare la forza.
ora sei in off season? il miglior periodo per allenarsi in maniera più proficua con i pesi per chi fa sport è sopratutto quando ha uno stop dalle partite ed allenamenti.

per quanto riguarda il miglioramento degli scatti e tutto vale quello detto prima, magari potresti fare anche degli esercizi pliometrici.

come detto da prince trovare uno competente sia con i pesi che con il tennis sarebbe l'ideale, che poi facendo tennis uno dovrebbe allenarsi anche un po' in palestra.

potresti iscriverti anche in qualche forum dedicato al tennis, magari puoi sentire più campane.

il fatto è che tu a livello di forza devi migliorare, successivamente potresti fare allenamenti diversi tipo panca in super serie con piegamenti sulle braccia con spinta ecc

Il problema dei forum di tennis è che sono frequentati principalmente da amatori, che non curano molto l'allenamento fisico!
La mia scheda in realtà n

[cRaZy.MaTt]

Originariamente inviato da greatescape

la scheda che hai messo non mi piace ...
ti do dei link da leggere

L’ALLENAMENTO ASPECIFICO DELLA FORZA – di Gianluca Pisano | Accademia Italiana della Forza

INCREMENTARE LA CAPACITA’ DI CARICO – di Gabriele Rossi | Accademia Italiana della Forza

magari anche fare un allenamento max7550 poi mav e dopo vobo ti potrebbe dare una mano.

dovresti fare un allenamento per aumentare la forza.
ora sei in off season? il miglior periodo per allenarsi in maniera più proficua con i pesi per chi fa sport è sopratutto quando ha uno stop dalle partite ed allenamenti.

per quanto riguarda il miglioramento degli scatti e tutto vale quello detto prima, magari potresti fare anche degli esercizi pliometrici.

come detto da prince trovare uno competente sia con i pesi che con il tennis sarebbe l'ideale, che poi facendo tennis uno dovrebbe allenarsi anche un po' in palestra.

potresti iscriverti anche in qualche forum dedicato al tennis, magari puoi sentire più campane.

il fatto è che tu a livello di forza devi migliorare, successivamente potresti fare allenamenti diversi tipo panca in super serie con piegamenti sulle braccia con spinta ecc

Il problema dei forum di tennis è che sono frequentati principalmente da amatori, che non curano molto l'allenamento fisico!
La mia scheda in realtà non piace neanche a me..non vedo elementi di esercizi di forza (aparte la panca), e troppe macchine isotoniche..la giustificazione di chi me l'ha fatta è stata "con le macchine carichi di più ed aumenti di piú la forza", anche se secondo me la cosa non regge..non si usano stabilizzatori, nè core..
Per quanto riguarda la persona competente in entrambi gli ambiti, è difficile..io mi trovo bene con questo allenatore.. non vorrei cambiare per fare un salto nel buio.. Il problema è sempre che nelle palestre propongono certe schifezze basate su fantateorie..dopo provo a rimaneggiare la scheda sulla base di quello che leggo sui link che mi hai consigliato!

[IlPrincipebrutto]

[quote=cRaZy.MaTt;366974la giustificazione di chi me l'ha fatta è stata "con le macchine carichi di più ed aumenti di piú la forza"[/QUOTE]

Chiedi a chi ha dato questa giustificazione quante e quali macchine fanno gli atleti del sollevamento pesi, senza dubbio tra gli atleti piu' forti (a parita' di peso) che ci sono in circolazione.

Dopo di che puoi tranquillamente evitare di chiedergli consiglio, perche' uno che propone una affermazione del genere non puo' insegnarti nulla di buono.

Buona serata.

[cRaZy.MaTt]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Chiedi a chi ha dato questa giustificazione quante e quali macchine fanno gli atleti del sollevamento pesi, senza dubbio tra gli atleti piu' forti (a parita' di peso) che ci sono in circolazione.

Dopo di che puoi tranquillamente evitare di chiedergli consiglio, perche' uno che propone una affermazione del genere non puo' insegnarti nulla di buono.

Buona serata.

Guarda, io parto dal presupposto che nella mia palestra non hanno voglia di fare niente, perchè gli istruttori son dipendenti che fanno le loro ore, vengono pagati, ma non gliene frega niente se uno ottiene o meno qualcosa... finite le loro ore vanno a casa, e devi cercare di disturbarli il meno possibile perchè preferiscono stare seduti dietro alla scrivania all'ingresso perchè c'è il pc con cui possono stare su msn/fb.
In ogni caso, già quando ho letto che il primo esercizio che mi veniva proposto era la panca piana al multi, ho storto il naso, e ho detto alla ragazza che secondo me era meglio farlo sulla panca piana non guidata e la risposta è stata sempre "quella guidata carichi di più" ... a me ste risposte stan sui nervi, ed infatti sto cercando di sistemare la scheda (entro sera provo a pubblicarne una mia idea così mi dite cosa ne pensate)!

[cRaZy.MaTt]

Originariamente inviato da cRaZy.MaTt

Guarda, io parto dal presupposto che nella mia palestra non hanno voglia di fare niente, perchè gli istruttori son dipendenti che fanno le loro ore, vengono pagati, ma non gliene frega niente se uno ottiene o meno qualcosa... finite le loro ore vanno a casa, e devi cercare di disturbarli il meno possibile perchè preferiscono stare seduti dietro alla scrivania all'ingresso perchè c'è il pc con cui possono stare su msn/fb.
In ogni caso, già quando ho letto che il primo esercizio che mi veniva proposto era la panca piana al multi, ho storto il naso, e ho detto alla ragazza che secondo me era meglio farlo sulla panca piana non guidata e la risposta è stata sempre "quella guidata carichi di più" ... a me ste risposte stan sui nervi, ed infatti sto cercando di sistemare la scheda (entro sera provo a pubblicarne una mia idea così mi dite cosa ne pensate)!

Ho una domanda: quando si parla ti esercizi di forza, si va sempre a lavorare con recuperi completi, giusto? quindi 3'
Mentre per quanto riguarda gli esercizi complementari, quanti ne posso mettere? 2 per ogni gruppo muscolare? e possono andare bene serie 2x12 con 1' di pausa?

[greatescape]

le macchine non sono male, per allenarsi all' inizio in palestra magari il primo mese vanno bene
naturalmente molti esercizi primari per la forza vanno eseguiti con pesi liberi
poi devi dare importanza sopratutto alle spalle e alla cuffia dei rotatori e fare esercizi per rafforzare il core.

quindi magari il primo mese puoi eseguire qualche esercizio con le macchine e ripetizioni alte per condizionarti

[greatescape]

allora ma in questo periodo sei in off season o giochi ?
perchè sarebbe meglio fare 3 allenamenti settimanali fatti bene, seguendo i link proposti.
se vuoi fare allenamento extra dovrebbe essere fatto dopo i pesi oppure in giorni in cui non ti alleni con i pesi.
tipo con la ladder e altri.

poi gli esercizi che fai prima dei pesi falli dopo, riscaldati bene prima di fare pesi si ma se fai core o addominali prima ad esempio poi hai gia il core stanco, quindi non rendi bene in certi esercizi come stacco e squat.

potresti trovare interessante anche lo skinny bastard di defranco.
ci sono dei video su youtube dove mostra tutti gli esercizi, lui allena atleti.

però secondo me all' inizio con i pesi dovresti concentrarti a fare gli esercizi proposti essenzialmente negli articoli.

per le spalle oltre alla military press, puoi fare le alzate laterali e posteriori

manda un mp a spike e a gianlu che si trovano qui sul forum o ad ado gruzza.

se vuoi seguire uno dei loro metodi tu gli esponi le tue idee

[cRaZy.MaTt]

Originariamente inviato da greatescape

allora ma in questo periodo sei in off season o giochi ?
perchè sarebbe meglio fare 3 allenamenti settimanali fatti bene, seguendo i link proposti.
se vuoi fare allenamento extra dovrebbe essere fatto dopo i pesi oppure in giorni in cui non ti alleni con i pesi.
tipo con la ladder e altri.

poi gli esercizi che fai prima dei pesi falli dopo, riscaldati bene prima di fare pesi si ma se fai core o addominali prima ad esempio poi hai gia il core stanco, quindi non rendi bene in certi esercizi come stacco e squat.

potresti trovare interessante anche lo skinny bastard di defranco.
ci sono dei video su youtube dove mostra tutti gli esercizi, lui allena atleti.

però secondo me all' inizio con i pesi dovresti concentrarti a fare gli esercizi proposti essenzialmente negli articoli.

per le spalle oltre alla military press, puoi fare le alzate laterali e posteriori

manda un mp a spike e a gianlu che si trovano qui sul forum o ad ado gruzza.

se vuoi seguire uno dei loro metodi tu gli esponi le tue idee

fino a fine agosto sono praticamente in off season perchè preparo bene i tornei per la parte finale della stagione!