Preparazione atletica tennis

[greatescape]

allora ma in questo periodo sei in off season o giochi ?
perchè sarebbe meglio fare 3 allenamenti settimanali fatti bene, seguendo i link proposti.
se vuoi fare allenamento extra dovrebbe essere fatto dopo i pesi oppure in giorni in cui non ti alleni con i pesi.
tipo con la ladder e altri.

poi gli esercizi che fai prima dei pesi falli dopo, riscaldati bene prima di fare pesi si ma se fai core o addominali prima ad esempio poi hai gia il core stanco, quindi non rendi bene in certi esercizi come stacco e squat.

potresti trovare interessante anche lo skinny bastard di defranco.
ci sono dei video su youtube dove mostra tutti gli esercizi, lui allena atleti.

però secondo me all' inizio con i pesi dovresti concentrarti a fare gli esercizi proposti essenzialmente negli articoli.

per le spalle oltre alla military press, puoi fare le alzate laterali e posteriori

manda un mp a spike e a gianlu che si trovano qui sul forum o ad ado gruzza.

se vuoi seguire uno dei loro metodi tu gli esponi le tue idee