Help!Allenamento per tonificazione e dimagrimento.

[LellyKelly]

Ciao a tutti voi
mi presento, sono Sally e mi sono appena iscritta.Ho passato varie ore in rete prima di arrivare a voi che sinceramente mi siete sembrati molto preparati e molto simpatici.
Ma veniamo al dunque...mi trovo qui perche *scusate se scrivo senza accenti ma ho la tastiera che non funziona bene* ho seriamente bisogno di alcuni consigli.
Per svariate ragioni ho accumulato in circa due annetti un sovrappeso di una decina di kg.Da tre mesi ho ricominciato ad andare in palestra e sinceramente fra i vari trainer non sono riuscita a trovare una figura che mi convinca ...mi sembrano tutti cosi', un po'*improvvisati*...
questi son i miei dati>

eta'40
peso iniziale 61
peso attuale 58
corporatura robusta
il grasso e' localizzato soprattutto nelle braccia, nelle coulotte de cheval e nel girovita.
obiettivo> arrivare almeno a pesare 54 kg e tornare tonica.

Allenamento.

lunedi' e venerdi'

riscaldamento 15' di ciclette o tappeto

addominali alti 3 per 20
add. bassi 3 er 20
add.obl. 3 per 20

glutei e gambe>

ponte per glutei 3 per 20
esercizi a corpo libero in quadrupedia con cavigliere 3 serie da 20

abductor machine 3 per 20 carico 30 kg
adductor machine 3 per 20 carico 30 kg

leg extension 3 per 20, carico 15 kg
leg press 3 per 20, carico 30 kg
leg curl *spero si chiami cos= non ricordo bene* 3 per 20 carico 15 kg

alla fine faccio 35 40 minuti di cardio.


martedi' e giovedi'

riscaldamento 15'

addominali come sopra

esercizi con manubri
pettorali 3 per 15 carico 8 kg *due manubri da 4 cad*
tricipiti 3 per 15 *due manubri da 3 kg cad*
bicipiti 3 per 15 carico *due manubri da 4 kg cad*

spalle
alzate verticali 3 per 15 con manubri da 4 kg
alzate laterali 3 per 10 con manubri da 3 kg

35*40 minuti di cardio.

Scusate se non sono brava ad esprimermi ma non sono ancora molto esperta, comunque spero di essere riuscita a spiegarmi.
IL punto e' questo...dopo una perdita di 3 kg, dovuta anche al fatto di aver modificato e non poco le mie abitudini alimentari, ora da tre settimane sono ferma sempre allo stesso peso e non noto nemmeno miglioramenti a livello di tonicita'.
Lo so, ci vuole pazienza e tanto lavoro, ma secondo voi l'allenamento che sto seguendo va bene oppure dovrei integrarlo o modificarlo
?
grazie per la pazienza e grazie anticipatamente a chi vorra' darmi alcuni suggerimenti.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da LellyKelly

Ciao a tutti voi
mi presento, sono Sally

eta'40
peso iniziale 61
peso attuale 58
corporatura robusta
il grasso e' localizzato soprattutto nelle braccia, nelle coulotte de cheval e nel girovita.
obiettivo> arrivare almeno a pesare 54 kg e tornare tonica.

Ciao Sally, benvenuta tra noi! Se ti va', scrivi un post di presentazione nella sezione apposita.
Scrivi i tuoi dati ma decidere un peso non è poi così rilevante, conta la composizione corporea.
Manca comunque un dato importante per aiutare gli esperti in allenamento: la tua altezza

modificato e non poco le mie abitudini alimentari, ora da tre settimane sono ferma sempre allo stesso peso e non noto nemmeno miglioramenti a livello di tonicita'.

Vuoi provare a essere più specifica e postare la tua attuale alimentazione in sezione Alimentazione? Così il forum ti può aiutare lavorando in sinergia su dieta e allenamento.

Per ora io non so dirti altro, ma credo che gli utenti più esperti potranno apportare delle modifiche eventuali alla tua scheda in base ai tuoi obiettivi. L'importante è che tu abbia la costanza di cui parli. Così di può affrontare qualsiasi programma di "trasformazione corporea".

Ciao!

[greatescape]

ma le ripetizioni cosi alte te le hanno fatte sempre fare o solo adesso?
che macchine cardio hai in palestra?

[greatescape]

poi nella tua palestra fanno anche i corsi ?
tipo d'estate molte volte li interrompono, se si quali?
con questo caldo anche una bella nuotata in piscina sarebbe l'ideale

[LellyKelly]

Eccomi e grazie per avermi risposto.Fra i dati ho dimenticato di segnalare che sono alta 1,60, comunque, le ripetizioni che faccio sono sempre le stesse non le ho mai aumentate o diminuite, i corsi ci sono ancora e sono> gag, fit point di addominali, spinning *che e"a pagamento e che cmq non mi piace*,pilates, stretching.Le macchine cardio sono> elittica, cross trainer, step, tappeto, ciclette, io di solito faccio lo step, l'elittica o il tappeto perche'hanno la ventola e con questo caldo e' l'unico modo per poter portare a termine l'allenamento senza morire *almeno per me*.