Prima scheda allenamento

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Matt_820

Salve a tutti.
Vorrei chiedere un'ulteriore cosa di conferma: va bene se faccio l'allenamento facendo la seduta A il lunedì, la B il mercoledì e la C il venerdì ??

va benissimo.

Buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da Matt_820

tanto si allenano muscoli diversi

[Matt_820]

Eh..immagino abbia detto una gran cavolata!? opsss

[PO-OL]

Originariamente inviato da Matt_820

Eh..immagino abbia detto una gran cavolata!? opsss

Non è tanto per la cavolata, chi non le dice , è che non hai compreso la base di questo tipo di wo.

Tu alleni praticamente tutti i muscoli tutti i work out MA non li alleni a cedimento.

[Matt_820]

Originariamente inviato da PO-OL

Non è tanto per la cavolata, chi non le dice , è che non hai compreso la base di questo tipo di wo.

Tu alleni praticamente tutti i muscoli tutti i work out MA non li alleni a cedimento.

Si ok.
Però a questo punto avrei una domanda...magari è un'altra domanda stupida, però...
Se invece qualche volta li allenassi a cedimento?? Cosa comporterebbe??
Servirebbe più per la definizione che per la massa? O non c'entra una mazza?!

[PO-OL]

Comporterebbe che non riesci a recuperare in 48 ore, quindi ti alleni meno, quindi cresci meno.

Massa o definizione non centra niente.

Il succo, semplificiando all'ennesima potenza, è questo:

Nell'approccio monoarticolare fai 10 serie di squat, arrivi all'esaurimento e poi hai bisogno di una settimana per recuperare.
Nell'approccio multiarticolare fai 5 serie, quindi puoi fare 3 wo a settimana, quindi alla fine hai fatto 15 serie. Ti sei allenato di più, cresci di più.

L'esempio così per come è messo fa acqua da tutte le parti, cerca di capire il principio

[Matt_820]

Ok, ora ho capito cosa intendi.
Ad ogni modo avrei un'ulteriore ma spero ultima domanda a proposito del recupero: uno dopo che si allena genera la produzione nei muscoli di acido lattico, e fin qui ci siamo.
Dopo ciò, proprio a causa dell'acido lattico, i muscoli allenati mettiamo il giorno prima, fanno "male".
Questo immagino sia una cosa normale, no? Perché a me capita quasi sempre.
La domanda finale è questa: uno teoricamente e poi pure in pratica, ha recuperato quando i muscoli allenati nel WO precedente non gli fanno più male a causa dell'acido lattico, giusto?

[PO-OL]

No, l'acido lattico pare che si riassorbisca nel giro di pochi minuti.

I dolori di cui parli sono forse questi
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata - Wikipedia

e più in generale i microtraumi che i tuoi muscoli subiscono attraverso l'allenamento.

[Matt_820]

Originariamente inviato da PO-OL

No, l'acido lattico pare che si riassorbisca nel giro di pochi minuti.

I dolori di cui parli sono forse questi
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata - Wikipedia

e più in generale i microtraumi che i tuoi muscoli subiscono attraverso l'allenamento.

Non ho letto tutto per mancanza di tempo, ma dalla prima parte mi pare proprio che sia questo...
Ad ogni modo, mi pare di capire che tutti abbiamo questi dolori dopo l'allenamento...quindi non dovrei preoccuparmi quando accade...no?

[PO-OL]

Non preoccuparti.
Poi col tempo sono sempre meno intensi.
Chiaramente per allenarti devi sentirti vagamente in forma, se non è così prenditi altro tempo per recuperare.

[Matt_820]

Originariamente inviato da PO-OL

Non preoccuparti.
Poi col tempo sono sempre meno intensi.
Chiaramente per allenarti devi sentirti vagamente in forma, se non è così prenditi altro tempo per recuperare.

Beh, quello è chiaro.
Finche sento quei dolori non mi alleno quasi mai. E se lo faccio, li sento proprio minimamente...

[Matt_820]

Raggazzi, chi mi dice uno dei migliori esercizi che si possono fare per allenare i tricipiti??
Sento che sono i miei punti deboli...