Allenare velocità?????

..teo.. · **Allenare velocità????? -** 18-07-2012, 03:23 PM

ciao ragazzi 2 anni fà iniziai a correre , all'inizio solo così tanto per , ma come in tutte le cose poi dò l'anima e mi ritrovai a correre moltissimo feci nche una mezza maratona nella quale feci 1.25 ........ nella prima ..... senza un allenamento mirato , ma a me è sempre piaciuto il mondo della velocità e della forza , infatti poi ho smesso e ho iniziato palestra ( ora non la sto frequentando per problemi economici ) ma mi sto allenando in casa a corpo libero in calstenhics e con 100 kg di ghisa come posso senza panca e senza rack .....
in + faccio 8 /9 km ogni giorno , ma da un pò di tempo mi frulla il fare velocità , quindi sto correndo provando delle ripetute , nel mio percorso sono segnati solo ogni 200 m
a sto punto vedendo ke per fare velocità 200 son torppi sto usando il tempo : 10/15 secondi di sprint o 20 e 1.30 di pausa .... che ne dite? in + ho visto che servirebbero le andature ecc.... qualcuno può illustrarmi e aiutarmi a buttare giù quaclosina di concreto e se è possiile senza usare i mt perkè ho solo i 200 segnati ?

un altro esempio di quello ke sto facendo in sti giorni : oggi ho fatto : con la corsa 3x8 secondi recupero cammino 90 sec

5x16 secondi 90 secondi r camminando

6x20 sec 90 sec r cammino

e poi 30 sec a passo un pò velocino ma nn molto e 60 sec recupero 3 con corsetta e 3 con cammino

e oggi invece 5x5 secondi 5x10 seondi e 5x20 secondi tutti con i recuperi 3 volte il tempo di sprint

oggi

5x2/6 secondi da fermo sempre 5 secondi cmq
5x5" da corsetta
3x200 fatti piano in 40"
3x20 " sempre fatti piano
3x15" sempre tranquilli tipo allungo

e poi su una salitina minuscola d'erba di fronte a casa 5x2" visto che ci mettevo solo 2 secondi

**spike** · 19-07-2012, 11:34 AM

quanti giorni a settimana ti alleneresti in pista-parco-marciapiede?

..teo.. · 21-07-2012, 04:24 PM

anche tutti , pero ra ho segnato con la bomboletta un 400 ogni 10 m una linetta e 160 davanti a casa per quando nn ho voglia d iandare là , soo ke nel 400 ho sbagliato , ho in mezzo un 10 m in + perkè invece d fare da 100 a 110 ho fatto 100 poi son partito da 0 quindi ci son 10 m proprio nel mezzo in + fà lo stesso?

..teo.. · 22-07-2012, 09:46 PM

nessuno ?

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	Allenare velocità????? - 18-07-2012, 03:23 PM Allenare velocità????? ciao ragazzi 2 anni fà iniziai a correre , all'inizio solo così tanto per , ma come in tutte le cose poi dò l'anima e mi ritrovai a correre moltissimo feci nche una mezza maratona nella quale feci 1.25 ........ nella prima ..... senza un allenamento mirato , ma a me è sempre piaciuto il mondo della velocità e della forza , infatti poi ho smesso e ho iniziato palestra ( ora non la sto frequentando per problemi economici ) ma mi sto allenando in casa a corpo libero in calstenhics e con 100 kg di ghisa come posso senza panca e senza rack ..... in + faccio 8 /9 km ogni giorno , ma da un pò di tempo mi frulla il fare velocità , quindi sto correndo provando delle ripetute , nel mio percorso sono segnati solo ogni 200 m a sto punto vedendo ke per fare velocità 200 son torppi sto usando il tempo : 10/15 secondi di sprint o 20 e 1.30 di pausa .... che ne dite? in + ho visto che servirebbero le andature ecc.... qualcuno può illustrarmi e aiutarmi a buttare giù quaclosina di concreto e se è possiile senza usare i mt perkè ho solo i 200 segnati ? un altro esempio di quello ke sto facendo in sti giorni : oggi ho fatto : con la corsa 3x8 secondi recupero cammino 90 sec 5x16 secondi 90 secondi r camminando 6x20 sec 90 sec r cammino e poi 30 sec a passo un pò velocino ma nn molto e 60 sec recupero 3 con corsetta e 3 con cammino e oggi invece 5x5 secondi 5x10 seondi e 5x20 secondi tutti con i recuperi 3 volte il tempo di sprint oggi 5x2/6 secondi da fermo sempre 5 secondi cmq 5x5" da corsetta 3x200 fatti piano in 40" 3x20 " sempre fatti piano 3x15" sempre tranquilli tipo allungo e poi su una salitina minuscola d'erba di fronte a casa 5x2" visto che ci mettevo solo 2 secondi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-07-2012, 11:34 AM quanti giorni a settimana ti alleneresti in pista-parco-marciapiede?

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	21-07-2012, 04:24 PM anche tutti , pero ra ho segnato con la bomboletta un 400 ogni 10 m una linetta e 160 davanti a casa per quando nn ho voglia d iandare là , soo ke nel 400 ho sbagliato , ho in mezzo un 10 m in + perkè invece d fare da 100 a 110 ho fatto 100 poi son partito da 0 quindi ci son 10 m proprio nel mezzo in + fà lo stesso?

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	22-07-2012, 09:46 PM nessuno ?