Come allenare i polpacci???

[Shade]

Salve a tutti

Apro questo thread per chiedere aiuto (un grande aiuto) per i polpacci sono la mia croce, LI DETESTOOOOO
Li ho sempre allenati (anche se sempre controvoglia) ma non ho mai avuto risultati decenti... così li ho abbandonati completamente nell'ultimo periodo :P .....
Sono decentemente proporzionato fino al ginocchio, i quadricipiti con il solo squat da quando mollai la palestra sono cresciuti tantissimo ma dal ginocchio in giù una tragedia considerate che ho le ossa piccole di costituzione e il gioco è fatto....

Le ossa piccole sono un'arma a doppio taglio in quanto permettono ai muscoli di risaltare di più ma nei punti "critici" come nel mio caso le caviglie aggravano la situazione facendo sembrare il polpaccio ancora più piccolo ...... So anche che è una questione di genetica, o li hai i polpaccioni e sei predisposto o nulla però vorrei tentare (con il vostro aiuto) un' unltimo approcio prima di mandarli definitivamente a cagare

Avete idee??? un programmino ad alta intensità/volume e frequenza per dare una scossa a questi maledetti

Grazie mille

[ilguista]

premesso che non so una cippa di bodybuilding.... però hai mai pensato alla corda? secondo me stimola moltissimo i polpacci!

[killbill]

sul canale yt di yashiro ci sono alcuni esempi per allenare i polpacci in casa. Io personalmente li alleno con corda, scatti salti vari ma in nessun modo vedo cambiamenti e ho il tuo stesso problema :\

[greatescape]

Devi trovare un esercizio in primis pesante per i tuoi polpacci da fare, tipo a casa una donkey calf se riesci, non so se con l' accessorio per il leg curl riesci a simulare una calf machine
Fai 3 serie così, poi 2 serie in super serie gli stessi sopra piu salto solo con spinta dei piedi a ripetizione, se ti risulta facile zavorrati con una pizza da 10 kg
Allora 2 in super serie così, con ultima quindi terza serie solo questo movimento
Poi l ideale sarebbe corsa piedi scalzi su tapis o su pista con vibram finger
Alla fine arrechino per polpacci
Fai questo 3 x week

[Baiolo Karonte]

la chiave è la frequenza

allenali minimo 4 volte a settimana, ma senza arrivare alla morte.

una volta ogni 2 settimane massacrali per mezz'ora fino ad essere incapace di camminare .

ripetere ad libitum

[Shade]

Grazie a tutti per i consigli

Per quanto riguarda la corda penso faccia diventare i polpacci molto rigidi più che svilupparli al meglio, anche io sapevo che la frequenza era la strada da percorrere, pensavo di dividere i giorni in 2 di volume e 2 intensità magari, facendo ad esempio uno stripping o rest pause con carico elevato nei giorni dedicati all'intensita e un numero molto elevato di ripetizioni nei 2 giorni dedicati al volume (tipo un 10x10)

[spike]

Non esagerare con le sedute pesanti mentre aumenta pure a dismisura la frequenza (ma progressivamente) anche a più sedute giornaliere. Allena anche il tibiale anteriore e fai un po' di leg curl leggero. Sono in linea con baiolo

[Shade]

Ciao Spike mi ero perso la tua risposta scusami, come alleno il tibiale anteriore???

Quindi potrei partire con 4 sedute settimanali e da li salire con la frequenza, vado con i classici calf in piedi, seduto e donkey..... Per quanto riguarda il volume di allenamento si può buttare giù un qualcosa?? Un mini programmino/linea guida...

[greatescape]

I tibiali si allenano quando si spinge ma sopratutto quando si fa una specie di curl con il piede verso l alto
Per i polpacci ho trovato la sitting calf la migliore per me, ma in una home gym non puoi averla.
Io l ho provata questi giorni dato che nella mia palestra non è presente e ti posso dire che si sente la differenza di averla e non averla, i polpacci quando li almeno li li sento e un po di differenza la noto

[gianlu9292]

io credo che che la sit calf avendo il ginocchio flesso si và a stimolare il soleo e quindi direi che andrebbe meglio un approccio con movimenti lenti
e alte rep. Con il calf in piedi si và a stimolare il gastrocnemio quindi sarebbe l'ideale allenarlo con meno rep e più peso

[Shade]

Originariamente inviato da greatescape

I tibiali si allenano quando si spinge ma sopratutto quando si fa una specie di curl con il piede verso l alto

Ok chiaro

Originariamente inviato da gianlu9292

io credo che che la sit calf avendo il ginocchio flesso si và a stimolare il soleo e quindi direi che andrebbe meglio un approccio con movimenti lenti
e alte rep. Con il calf in piedi si và a stimolare il gastrocnemio quindi sarebbe l'ideale allenarlo con meno rep e più peso

Io sapevo la stessa cosa, che poi è quello che ho letto anche un po ovunque

[spike]

Per esempio potresti partire

settimana 1 3 volte x week
settimana 2 4 volte per week
settimana 3 5 volte per week
settimana 4 2 giorni 2 volte
settimana 5 2 giorni 2 volte e 1 giorno 1 volta
settimana 6 2 giorni 2 volte e 2 giorni 1 volta
settimana 7 2 giorni 2 volte e 3 giorni 1 volta
settimana 8 3 giorni 2 volte
settimana 9 3 giorni 2 volte 1 giorno 1 volta
settimana 10 3 giorni 2 volte 2 giorni 1 volta

settimana 11 riparti dalla settimana 1

[casey81]

ogni santo giorno.
come diceva gironda.
Almeno 100-150 ripeizioni di hell donkey calf. ti porterà via poco tempo e cresceranno, ci vuol pazienza. tutti i giorni, due volte alla settimana almeno 6 serie da 20/50 reps.
prova

[greatescape]

questa macchina è per allenare i tibiali

[123CocaButon456]

Ciao Shade, provo a dare il mio contributo con uno spunto "alternativo"...ma non tanto