aiuto per creare una scheda

[nestaole]

allora ragazzi..già ho parlato un poco di me nella sezione delle presentazioni,e ho messo alcune foto su di me...cmq è da 7 mesi circa che mi alleno da solo a casa...posso fare "quasi" tutti gli esercizi...ma purtroppo faccio sempre gli stessi..ho fatto varie schede...ma tutte standard,ovvero tutti gli esercizi con il 3*10,4*8,3*12,piramidale...ecc...sono cresciuto abbastanza anche perchè ero magrissimo..ma ora vorrei impostare una scheda diversa...e vorrei il vostro aiuto,mi aiutate?
Mi alleno 3 volte a settimane...le gambe le alleno pochissimo,quasi mai,anche perchè gioco a calcio e già faccio allenamento.Squat fatto qualche volta..ma a corpo libero..e quindi mi difficile caricare il bilanciere.,trazioni mai fatte...e stacchi mai fatti...ma ora ci vuole una bella svolta...dai ragazzi impostiamo una scheda...