Allenarsi seriamente

[longway]

Ciao Ragazzi,

Non mi collego da parecchio e sono tornato ultimamente ad allenarmi...
Avendo attrezzatura nuova vorrei riprendere seriamente. Obbiettivo "bel fisico" (generico lo so). Ho ripreso con squat, panca, stacco e trazioni.
Sono ovviamente un principiante, ed i miei carichi sono bassi.

Ho notato che questa è la scheda più gettonata

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Qualche domanda però:
1) Il volume per ogni seduta non è troppo basso?
2) generalmente quanto la si può utilizzare come progressione?