Scheda fai di te consigli

[Gioz]

Salve a tutti.. lunedì inizio massa molto pulita, e visto che è la mia prima volta vorrei sapere se questa scheda che ho strutturato potrebbe andare.

punti carenti? larghezza spalle-delts-quadricipiti-tricipiti
punti forti: polpacci-femorali-dorsali

Lun: dorso-bic

Stacco: 5x5 3'
trazioni: 4x4 2'
rematore: 4x6 2'
curl bil: 3x6 1.30'
curl man: 3x9-11 1'

Mart: Gambe-polpacci-addome

Squat: 4x6 3'
Leg ex: 3x9-11 1.30'
affondi: 4x11 2'
leg curl: 5x5 2'
stacco gt: 3x6-9 2'
calf sed: 4x12 1'
calf piedi: 4x6 1'
crunch: 4x25 1'
soll gambe: 3x8-10 1'

Giov: Petto-Spalle-Tric

Panca piana: 4x4 3'
Panca incl: 4x4 3'
Chestpress: 2x6-9 2'
lento dietro: 3x6 2'
Lento manubri: 3x6-9 2'
Alzate laterali: 3x9-11 1'
scrollate bil: 3x6-8 1'
scrollate man: 2x15 1'
dip-parallele: 3x4 2' (zavorrate)
corda dietro testa: 2x6-9 1'
dip-pranche: 2x8 (zavorrate)

Ven: Richiamo quadricipiti-polpacci-addome

Pressa: 3x5 3'
leg ex: 3x6 2'
affondi: 2x9-11 1.30'
calf pressa: 5x8-10 1'
Crunch rotazione: 4x12 1'
crunch piana: 3x20 1'