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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
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Scheda massa 2 volte/settimana -
20-08-2012, 12:58 PM
Scheda massa 2 volte/settimanaCiao a tutti, Sono alla ricerca di una buona scheda per allenarmi 2 volte alla settimana con obiettivo massa. Vi incollo la scheda che ho seguito negli ultimi 3 mesi 3 volte a settimana (ABA-BAB): non so se si può adattare a 2 volte a settimana, o se conviene che mi consigliate voi qualcosa di nuovo.... Grazie mille! PS: sono 1.80 x 65 kg A Leg Press 3x10 Distensioni panca 5x5 Pulley 5x5 Reverse Crunch 3x12 B Leg Press 3x10 Shoulder press 5x5 Trazioni alla sbarra/Trazioni alla sbarra presa inversa (alternando ogni volta) 3x8 Plank 3x30s (A causa di un problema al ginocchio devo limitare al minimo l'allenamento delle gambe, quindi faccio solo leg press ed extension con carichi bassi...) |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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20-08-2012, 01:39 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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20-08-2012, 02:06 PM
Ma per le ginocchia il leg press non era peggio dello squat libero? |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Oct 2011
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20-08-2012, 03:23 PM
Ho un problema di allineamento della rotula ad entrambe le ginocchia, quindi faccio press ed extension negli ultimi 30 gradi di estensione (extension con punta extra routata). |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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20-08-2012, 03:46 PM
Mi chiedo se non si possa fare squat lo stesso, anche con una condizione del genere. Intendo squat libero sotto il parallelo. Sarebbe bello che qualcuno dei 'medici' del forum potesse intervenire a proposito. Degli esercizi che fai, gli unici due validi sono le trazioni e le distensioni su panca (se fatte bene, cioe' con pausa al petto), e nessuno dei due e' valido quanto squat o stacco. A proposito, puoi fare stacco ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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20-08-2012, 03:56 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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20-08-2012, 04:13 PM
Sempre da non medico... Il fatto che non siano allineate può dire molto come nulla. Nel senso che il problema può essere più o meno accentuato, e di conseguenza più o meno invalidante. Ci sono difetti che a parole sembrano molto tassanti (sentire dire rotula non allineata per esempio farebbe pensare a qualcosa di serio) Poi nei fatti bisognerebbe vedere, ovviamente da chi è competente, l'entità del problema e le eventuali contromisure. Cioè su cosa è possibile fare, ed eventualmente come (faccio un esempio magari stupido, staccare classico o sumo potrebbe avere incidenze diverse per quel problema ) |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Oct 2011
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20-08-2012, 04:55 PM
Ho contattato vari specialisti e la conclusione è che lo squat completo, a maggior ragione se effettuato con carichi consistenti, nella mia condizione a lumgo andare può essere dannoso perché pesa troppo sull'articolazione...quindi meglio evitare! Posso effettuare i 2 esercizi indicati giusto per tonificare almeno un minimo la muscolatura... Detto questo, cosa mi consigliate di fare? Grazie mille! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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20-08-2012, 04:58 PM
Stacchi o mezzi stacchi invece? |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Oct 2011
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20-08-2012, 05:42 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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20-08-2012, 05:56 PM
Nel qual caso ti sono preclusi tutti gli esercizi piu' anabolici che sono disponibili. Io tornerei dagli specialisti che ti hanno consigliato di evitare lo squat, e chiederei loro consigli su come raggiungere gli obiettivi che hai in mente. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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20-08-2012, 05:59 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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20-08-2012, 06:04 PM
Potresti dire "io andrei da altri specialisti, per vedere se sono anche loro dell'opinione dei precedenti, se li smentiscono o ti indicano una strada alternativa" |
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Rookie
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Data registrazione: Oct 2011
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20-08-2012, 06:06 PM
Grazie... Nessun altro ha qualche consiglio? Non credevo che togliere squat e (forse) stacchi fosse così grave.. Ci sono pur sempre panca, rematori (o pulley), trazioni di 2 tipi, e poi magari anche qualche esercizio complementare da aggiungere ai fondamentali, no? |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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20-08-2012, 06:07 PM
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