Scheda massa 2 volte/settimana

[Joe0]

Ciao a tutti,
Sono alla ricerca di una buona scheda per allenarmi 2 volte alla settimana con obiettivo massa.
Vi incollo la scheda che ho seguito negli ultimi 3 mesi 3 volte a settimana (ABA-BAB): non so se si può adattare a 2 volte a settimana, o se conviene che mi consigliate voi qualcosa di nuovo....
Grazie mille!
PS: sono 1.80 x 65 kg

A
Leg Press 3x10
Distensioni panca 5x5
Pulley 5x5
Reverse Crunch 3x12

B
Leg Press 3x10
Shoulder press 5x5
Trazioni alla sbarra/Trazioni alla sbarra presa inversa (alternando ogni volta) 3x8
Plank 3x30s

(A causa di un problema al ginocchio devo limitare al minimo l'allenamento delle gambe, quindi faccio solo leg press ed extension con carichi bassi...)

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Joe0

A causa di un problema al ginocchio devo limitare al minimo l'allenamento delle gambe

puoi darci maggiori dettagli su questo problema ?


buona giornata.

[PO-OL]

Ma per le ginocchia il leg press non era peggio dello squat libero?

[Joe0]

Ho un problema di allineamento della rotula ad entrambe le ginocchia, quindi faccio press ed extension negli ultimi 30 gradi di estensione (extension con punta extra routata).

[IlPrincipebrutto]

Mi chiedo se non si possa fare squat lo stesso, anche con una condizione del genere. Intendo squat libero sotto il parallelo.

Sarebbe bello che qualcuno dei 'medici' del forum potesse intervenire a proposito.


Degli esercizi che fai, gli unici due validi sono le trazioni e le distensioni su panca (se fatte bene, cioe' con pausa al petto), e nessuno dei due e' valido quanto squat o stacco.

A proposito, puoi fare stacco ?

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi chiedo se non si possa fare squat lo stesso, anche con una condizione del genere. Intendo squat libero sotto il parallelo.

Sarebbe bello che qualcuno dei 'medici' del forum potesse intervenire a proposito.


Degli esercizi che fai, gli unici due validi sono le trazioni e le distensioni su panca (se fatte bene, cioe' con pausa al petto), e nessuno dei due e' valido quanto squat o stacco.

A proposito, puoi fare stacco ?

Non sono un medico , ma ho un problema simile anche se limitato ad una sola rotula (ma con l'aggiunta di "altre cosette") ; lo squat si può fare ( nel senso che è possibile farlo ) , che poi sia sconsigliato dai medici non lo so , ma la mia esperienza dice che si può fare e "funziona" ( nel senso che avendo incrementato tono e massa dei quadricipiti , le ginocchia mi creano meno fastidi) .

[orange]

Sempre da non medico...

Il fatto che non siano allineate può dire molto come nulla.

Nel senso che il problema può essere più o meno accentuato, e di conseguenza più o meno invalidante.

Ci sono difetti che a parole sembrano molto tassanti (sentire dire rotula non allineata per esempio farebbe pensare a qualcosa di serio)
Poi nei fatti bisognerebbe vedere, ovviamente da chi è competente, l'entità del problema e le eventuali contromisure.

Cioè su cosa è possibile fare, ed eventualmente come (faccio un esempio magari stupido, staccare classico o sumo potrebbe avere incidenze diverse per quel problema )

[PO-OL]

Stacchi o mezzi stacchi invece?

[Joe0]

Originariamente inviato da PO-OL

Stacchi o mezzi stacchi invece?

Temo di no...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Joe0

Temo di no...

Nel qual caso ti sono preclusi tutti gli esercizi piu' anabolici che sono disponibili.

Io tornerei dagli specialisti che ti hanno consigliato di evitare lo squat, e chiederei loro consigli su come raggiungere gli obiettivi che hai in mente.

Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nel qual caso ti sono preclusi tutti gli esercizi piu' anabolici che sono disponibili.

Io tornerei dagli specialisti che ti hanno consigliato di evitare lo squat, e chiederei loro consigli su come raggiungere gli obiettivi che hai in mente.

Buona giornata.

Ecco.... ed adesso io cosa scrivo ?

[orange]

Potresti dire "io andrei da altri specialisti, per vedere se sono anche loro dell'opinione dei precedenti, se li smentiscono o ti indicano una strada alternativa"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Joe0

Temo di no...

Scusa se torno su questo punto: temi di no, o ti e' stato detto ?
Perche' tra leg extension con 30 gradi di escursione e stacco non mi pare ci siano grandi differenze dal punto di vista dell'articolazione del ginocchio, anche una volta che consideri la punta extra ruotata.

Buona giornata.

[Joe0]

Grazie Andrew! Mi salvo subito la tua scheda...se qualcuno ha altri consigli/integrazioni, sono i benvenuti! Una precisazione: panca e trazioni 10 serie o ripetizioni? Non sono troppe?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Scusa se torno su questo punto: temi di no, o ti e' stato detto ?
Perche' tra leg extension con 30 gradi di escursione e stacco non mi pare ci siano grandi differenze dal punto di vista dell'articolazione del ginocchio, anche una volta che consideri la punta extra ruotata.

Buona giornata.

Non ho chiesto specificamente riguardo allo stacco, ma mi è stato detto di non mettere troppo peso sull'articolazione (flessa): fare stacchi con un carico basso non credo sia molto utile...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Joe0

Non ho chiesto specificamente riguardo allo stacco, ma mi è stato detto di non mettere troppo peso sull'articolazione (flessa): fare stacchi con un carico basso non credo sia molto utile...

Idem per la leg extension.
Se la fai con pesi bassi, allora, come dici tu, non serve a molto. Se la fai con pesi elevati, allora non capisco come si concilia con la raccomandazione di non caricare l'articolazione flessa.



Buona giornata.