Scheda massa 2 volte/settimana

Joe0 · **Scheda massa 2 volte/settimana -** 20-08-2012, 11:58 AM

Ciao a tutti,
Sono alla ricerca di una buona scheda per allenarmi 2 volte alla settimana con obiettivo massa.
Vi incollo la scheda che ho seguito negli ultimi 3 mesi 3 volte a settimana (ABA-BAB): non so se si può adattare a 2 volte a settimana, o se conviene che mi consigliate voi qualcosa di nuovo....
Grazie mille!
PS: sono 1.80 x 65 kg

A
Leg Press 3x10
Distensioni panca 5x5
Pulley 5x5
Reverse Crunch 3x12

B
Leg Press 3x10
Shoulder press 5x5
Trazioni alla sbarra/Trazioni alla sbarra presa inversa (alternando ogni volta) 3x8
Plank 3x30s

(A causa di un problema al ginocchio devo limitare al minimo l'allenamento delle gambe, quindi faccio solo leg press ed extension con carichi bassi...)

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Joe0 Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Oct 2011	Scheda massa 2 volte/settimana - 20-08-2012, 11:58 AM Scheda massa 2 volte/settimana Ciao a tutti, Sono alla ricerca di una buona scheda per allenarmi 2 volte alla settimana con obiettivo massa. Vi incollo la scheda che ho seguito negli ultimi 3 mesi 3 volte a settimana (ABA-BAB): non so se si può adattare a 2 volte a settimana, o se conviene che mi consigliate voi qualcosa di nuovo.... Grazie mille! PS: sono 1.80 x 65 kg A Leg Press 3x10 Distensioni panca 5x5 Pulley 5x5 Reverse Crunch 3x12 B Leg Press 3x10 Shoulder press 5x5 Trazioni alla sbarra/Trazioni alla sbarra presa inversa (alternando ogni volta) 3x8 Plank 3x30s (A causa di un problema al ginocchio devo limitare al minimo l'allenamento delle gambe, quindi faccio solo leg press ed extension con carichi bassi...)