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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 9,537
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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Schmitz Squat System -
12-09-2012, 06:01 PM
Schmitz Squat SystemHo trovato questo programma di allenamento per lo squat. E' strutturato su due cicli di quattro settimane ciascuno (al termine del 1° si testa il massimale che servirà come riferimento per il 2° ciclo), sono due sedute a settimana (% x ripetizioni x serie): Ciclo 1 Settimana 1 a) 35% x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3x3 b) 35% x10; 60%x7; 75%x5x3 Settimana 2 a) 35%x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3; 90%x2x3 b) 35% x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3x3 Settimana 3 a) 35%x10; 60%x5; 75%x4; 87%x3; 93%x2x3 b) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3x3 Settimana 4 a) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3; 95%x2; 100%+x1 b) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3x3 Ciclo 2 Settimana 1 a) 35% x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3x3 b) 35% x10; 60%x7; 75%x5x3 Settimana 2 a) 35%x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3; 90%x2x3 b) 35% x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3x3 Settimana 3 a) 35%x10; 60%x5; 75%x4; 87%x3; 93%x2x3 b) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3x3 Settimana 4 a) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3; 95%x2; 100%+x1 b) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3x3 |
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Modalità elencata
