raga un aiutino per il wo

marlis · **raga un aiutino per il wo -** 20-09-2012, 05:19 PM

Salve raga eccomi sulla sezione giusta per chiedervi consigli sul prox wo da intraprendere...mi alleno da piu' di 10 anni, da qualche anno cerco di aumentare di peso ma nulla...ho avuto dei buoni consigli nel topic NUTRIZIONE e da quel punto di vista ok!
Adesso il wo....dopo 15-20 gg di pausa ho ripreso da 2 sett. allenandomi 3 volte con split A-B-C :
Allenam. A B
Squat libero 4x 12 panca piana o p.45° con man. 4x12
affondi bilanc. 3x12 croci p. 45° 3x12
pressa 3-4x12 Lento con manubri 4x12
stacco gt 4x12 tirate al mento 3x12
iperextension 3x12 apert. later 2-3x12
tric. ai cavi 4x12
piegam. tra due panche 3x12

C
Lat machine dietro 4x12
Rematore con bilanc. 3x12
pulley o lat impugn. inversa 2-3 x12
curl con bilanc 4x12
curl impugn. martello panca 45° 3x12

addominali 2 volte la settimana crunch panca 30° 3x12
invers crunh 30° 3x12

Le mie esigenze sono di allenarmi max 1 ora 1 e 1/4
anche suddividendo in 4 gg!
Grazie a voi!!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
marlis One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Sep 2012 Località: cefalu' Età: 48	raga un aiutino per il wo - 20-09-2012, 05:19 PM raga un aiutino per il wo Salve raga eccomi sulla sezione giusta per chiedervi consigli sul prox wo da intraprendere...mi alleno da piu' di 10 anni, da qualche anno cerco di aumentare di peso ma nulla...ho avuto dei buoni consigli nel topic NUTRIZIONE e da quel punto di vista ok! Adesso il wo....dopo 15-20 gg di pausa ho ripreso da 2 sett. allenandomi 3 volte con split A-B-C : Allenam. A B Squat libero 4x 12 panca piana o p.45° con man. 4x12 affondi bilanc. 3x12 croci p. 45° 3x12 pressa 3-4x12 Lento con manubri 4x12 stacco gt 4x12 tirate al mento 3x12 iperextension 3x12 apert. later 2-3x12 tric. ai cavi 4x12 piegam. tra due panche 3x12 C Lat machine dietro 4x12 Rematore con bilanc. 3x12 pulley o lat impugn. inversa 2-3 x12 curl con bilanc 4x12 curl impugn. martello panca 45° 3x12 addominali 2 volte la settimana crunch panca 30° 3x12 invers crunh 30° 3x12 Le mie esigenze sono di allenarmi max 1 ora 1 e 1/4 anche suddividendo in 4 gg! Grazie a voi!!