Finalmente torno ad allenarmi!!

[Doc]

Ma si, è ovvio che sarebbe meglio fare 3 allenamenti, però se puoi farne solo due tieni comunque l' A e il B come avevi programmato.

[peppins]

Originariamente inviato da Doc

Ma si, è ovvio che sarebbe meglio fare 3 allenamenti, però se puoi farne solo due tieni comunque l' A e il B come avevi programmato.

OK, grazie ancora.

[peppins]

Ciao a tutti,

Dopo un paio di mesi in cui ho seguito lo schema dei post precedenti, vorrei passare alla fase suggerita da lawrebcetb e cioè:

avendo tu protratto per un certo periodo il 10x5 (con aumento dei carichi molto ridotto) potrebbe avere secondo me un senso far coincidere l'aumento di intensità (ma non di molto, 1-2kg a step) con la riduzione del volume (sotto forma di riduzione del numero di serie).
Poi arrivato al 5x5, in caso avessi ancora margine, potresti continuare ad aumentare il carico a volume fisso o seguendo sempre la stessa logica di diminuzione del volume.

La scheda modificata è la seguente:

GIORNO A
Squat: 9x5, 8x5...5x5
P/piana: 9x5, 8x5...5x5
Parallele: 5x4-8
Trazioni: 7x2-4 mani prone
Calf in piedi: 9x5, 8x5...5x5

GIORNO B
Stacco: 9x5, 8x5...5x5
Lento avanti: 8x5
Trazioni: 7x2-4 mani supine
Curl bilanciere: 4x8
Crunch: 5x15

Non mi è chiaro però se per il lento avanti vale lo stesso discorso (quindi 7x5, 6x5 ecc) e se il curl bilanciere lo devo lasciare invariato inoltre, circa la progressione, lawrencetb scrisse:

poi la progressione la fai su base settimanale, quindi una settimana ogni step!

Quindi, se ho capito bene, una settimana ABA la faccio con 9x5, la successiva BAB la faccio 8x5 e via di seguito, è giusto?

Grazie e saluti