Finalmente torno ad allenarmi!!

[peppins]

Ciao a tutti,

Dopo un anno e più di pausa, ritorno finalmente ad allenarmi . In passato ho ricevuto numerosi consigli su questo forum (spike e orange ), sia per le schede/tecniche di allenamento, sia per l'alimentazione (qui il mio diario) raggiungendo, ad aprile 2011, i seguenti massimali:

Squat sotto il parallelo: 105kg
Panca piana: 97kg
Stacco da terra: 127kg

Ovviamente, in questo periodo di tempo, ho perso gran parte della massa muscolare e si è accentuato di nuovo il mio atteggiamento cifotico per cui, ho pensato di ricominciare daccapo con la seguente scheda:

GIORNO A
Squat 10x5
P/piana 5x5
Parallele 5x4-8
Rematore 5x6
Calf in piedi 10x5

GIORNO B
Stacco 10x4
Lento avanti 8x5
Trazioni7x2-4
Curl bilanciere 4x8
Crunch 5x10

La terrei per 3 mesi, il mio obiettivo è ovviamente massa (per cui andrò a rivedere anche l'alimentazione) e la correzione dell'atteggiamento cifotico.
Ho 41 anni, sono alto 1,75 m e peso 69 kg circa.

Cosa ne pensate?

Saluti,

Giuseppe