Recupero da epicondilite

[BrutalBeast90]

Facendo 3 serie verrebbe 3x15, 3x10 e poi 3x5, mentre per lo stacco lascio due serie? Quindi un decremento costante nelle settimane? Inoltre un po' di buffer va tenuto sempre, giusto?

I complementari, invece, li gestisco assecondando la variazione del volume sui fondamentali (ad es. diminuendo le ripetizioni e lasciando inalterato il n° di serie)?

[Doc]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Facendo 3 serie verrebbe 3x15, 3x10 e poi 3x5, mentre per lo stacco lascio due serie? Quindi un decremento costante nelle settimane? Inoltre un po' di buffer va tenuto sempre, giusto?

Il buffer dovrebbe essere incluso nel programma, però io alla fine di ogni fase ero proprio al limite (e talora non ho concluso la terza serie aggiuntiva)

Originariamente inviato da BrutalBeast90

I complementari, invece, li gestisco assecondando la variazione del volume sui fondamentali (ad es. diminuendo le ripetizioni e lasciando inalterato il n° di serie)?

No, l' HST prevede di fare tutto in 2x15 2x10 2x5, quindi anche i "complementari", se guardi il foglio di calcolo che ti ho mandato faccio (quasi) tutto così.
(il quasi dipende dal fatto che Spike mi ha fatto una progressione a parte per le trazioni)

[BrutalBeast90]

Perfetto... Credo di avere tutte le informazioni che mi servono. Nel caso mi venisse qualche altro dubbio, chiederò (facendo un silente appello alla tua immensa pazienza ).

Da domani, se tutto va bene, dovrei cominciare col programma.

Grazie ancora.

[Doc]

Sono quì, se hai dubbi chiedi (tieni però presente che stò provando anche io, quindi non è che sono molto più avanti di te )