Impostazione Programma di allenamento

[Xavier]

Ciao a tutti,

non so quanti di voi hanno seguito un mio 3d sull'home gym, comunque, per farla breve, dopo anni di palestra, passerò all'allenamento casalingo con un power rack..

ho ordinato tutto barbarian. A questo punto devo mettere a punto il mio programma di allenamento e per questo volevo qualche vostro suggerimento.

Premesse:

Altezza (forse è meglio bassezza): 162 cm; peso: 65 kg; Massa grassa: 17%; Età 33 anni.
Obiettivi: Ridurre la massa grassa ad un 10 % aumentando di qualche chiletto la massa magra.
Nel corso dei miei anni di allenamento in palestra mi sono sempre allenato in monofrequenza, e ora vorrei passare alla multifrequenza.

Ho alcuni dubbi su questa tecnica: visto che i volumi sono alti e che sono fermo da un mese e l'attrezzatura mi arriverà fra un altro mese, è il caso di iniziare con un paio di settimane di riattivazione in monofrequenza o posso già impostare impostare una scheda in multifrequenza???

Entrando più nello specifico, vorrei impostare circa tre messi di forza/potenza (novembre-gennaio) e poi massa da febbraio a maggio. In monofrequenza mi allenavo 5 volte a settimana e mi piacereppe allenarmi comunque 4 giorni a settimana anche in multifrequenza. In particolare avevo in mente una settimana tipo:

L: WO BB A
M: WO BB B
M: Addominali + corsa
G: WO BB A
V: WO BB B
S: riposo
D: Uscita in bici da corsa

Potreste condividere con me le vostre opinioni sul programma che sto impostando e magari consigliarmi dei WO per la mia settimana tipo?

Grazie