fullbody 2/3 volte a settimana aiuto

[lo94]

ciao mi aiutate a stilare una scheda fullbody da fare 2-3 volte a settimana? i rimanenti 3 giorni faccio 50 min di piscina e la domenica riposo.
Mi allenerei a casa e questo è il mio equipaggiamento:
manubri che arrivano a 12 kg
disco di 5 kg
corda
tappetino
abdogain
step
pushup bar

grazie mille

[PO-OL]

Potresti fare un circuito:
-corda
-squat libero saltato
-flessioni
-esercizio per i dorsali di cui ignoro il nome ma ci faceva fare il maestro quando praticavo MA
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...gWtgZ78okTV81g
-crunch vari

[Doc]

Scusa Lo94, cosa differenzia questo topic da quello precedente (http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post377626) che hai scritto due settimane fa in cui chiedevi questo? :

Tra non molto inizierei con la piscina 3 volte a settimana per 50 minuti credo.. posso fare in questo modo?
I 3 gg di piscina li tengo come cardio, gli altri 3 faccio un total body accorpando tutti gli esercizi in una volta.. che dite?

...

( in casa, dato che x motivi personali non posso andare in palestra). Ho a disposizione tappetini, abdo gain, barra x trazioni, 2 manubri.
aspetto consigli

A me sembra proprio identico, evitiamo di aprire doppioni di discussioni, è spam.

[lo94]

ah scusa.. pensavo che quello era solo x il fatto di alternare cardio e pesi.. devo chiudere questo? o posso continuare a scrivere qua senza chiudere nulla?

[Doc]

Ma no, continua quì e non chiudere nulla, però tienilo presente per il futuro.

[lo94]

ok grazie non si ripeterà più

[lo94]

che ne dite di questa?
3 x max di ogni gruppo muscolare dopo un riscaldamento di 5 minuti con corda x saltare

-petto: flessioni con pushup bars 3xmax
-tricipiti: dip 2 x max e french press 1 x max
- spalle 2x max lento avanti e 2x max alzate laterali
- dorsali 3x max rematore
- lombari 3x max iperestenzioni
- gambe 3 x max squat libero
- addominali ( qua ne faccio qualcuno in più) 2x30 alti; 2x30 bassi; 2x 30 ob sx; 2 x 30 ox dx + 1 min plank; 1 min plank laterale sx; 1 min plank laterale dx; 1 min abdo gain( declathon)
- bicipiti: 3x max curl
- trazioni alla sbarra 4 x max (6/9)

che ne pensate?
oggi ho fatto solo cardi, dato che non mi sono ancora iscritto in piscina sono andato a correre x 35 min (6200 m)

[killbill]

visto che fai fullbody 3 volte al giorno io eviterei di andare a cedimento in ogni esercizio. Potresti fare 3 allenamenti diversi ma che sono comunque fullbody così vari gli stimoli e non ti stanchi di fare sempre la stessa cosa.

[lo94]

quindi mettendo delle variabili agli eseercizi?
non c è un sito dove fa vedere degli esercizi x ogni gruppo muscolare?

[lo94]

http://www.menshealth.it/fitness/sub...%28offset%29/0

che ne dite? le superserie in questo modo?

[lo94]

Buongiorno a tutti; da 5 settimane ho iniziato a fare esercizi calistenici lasciando i pesi: ho un corpo abb tonico, ma mancante di massa muscolare. Devo arrivare. 74kgx 178cm e ora sono appena 71. Non ho alcuna fretta ma non vorrei perdere più peso.. Quindi il nutrizionista che mi segue mi ha date delle direttive alimentari per non perdere più peso. Ora però vorrei che questa crescita muscolare sia quanto più pulita possibile limitando al massimo l aumento adiposo. Mi alleno 3 volte a settimana x 50 minuti in piscina facendo dai 1500 ai 2000 metri variando gli stili.. L allenamento anaerobico si svolgerebbe nei restanti 3 giorni.. Dispongo di due manubri e una barra x le trazioni.. Mi piacerebbe avere più esercizi multi articolari piuttosto che di isolamento.. Qualcuno mi potrebbe aiutare? X le ripetizioni vado a sfinimento caricando un peso tale da permettermene 10/12.. Detto ciò volevo sapere se è vero che si può valutare un aumento di peso muscolare o adiposo se oltre a pesaresi si prendono in considerazione le circ di collo bicipite e gambe( che dovranno aumentare) e quella della vita e dei fianchi( che dovrebbe rimanere stazionaria).
Ho sentito che se le prime 3 aumentano e le seconde no si sta facendo un buon lavoro altrimenti no è vero?

[orange]

Ban a vita se metti ancora qualcosa di Men's Health

Per il fatto invece che c'è corona non mi esprimo, dovrei penderti a martellate il PC e impedire altri spargimenti di virus.

[albynumber01]

"
Cover-man di Men's Health lo scorso agosto, Fabrizio Corona, 35 anni, è personaggio discusso ma dal fisico indiscutibile. Che allena 365 giorni l'anno, ma grazie a soli 20-30 minuti al giorno di un rapido circuito di super-serie con pesi relativamente leggeri e ripetizioni molto veloci. Se vuoi provarlo anche tu...
SUPER-SERIE 1: PETTORALI E SPALLE
10 ripetizioni di panca (piana o inclinata), alternate a 10 ripetizioni di “lento dietro” oppure di alzate laterali. 3 volte di seguito, senza mai pause. "

[lo94]

Ahahahahah ok ma è vecchio quel post.. nn lo faró piu.. ma la domanda era un altra o meglio le domande nel post di sopra

[orange]

Sempre meglio specificare

Il post sotto l'ho visto, ma siccome ci sono decine di utenti più ferrati di me sull'argomento wo e affini lascio spazio a loro che ti saranno di certo maggiormente di aiuto.