allenamento massa

[gianluca1995]

salve...
ho trovato il forum molto esaustivo...mi alleno da circa 3 anni(anche qualcosa in più) sono alto 1.88 e peso sugli 85kg scarsi...
vorrei consigli e modifiche sulla mia scheda di allenamento per massa...

lunedìetto/bicipiti(in ordine di esecuzione)
panca piana 3x12/15
alzate con manubri su panca inclinata 3x12
croci su panca inclinata 3x12
alzate con manubri su panca piana 3x10 (qui lavoro parecchio circa all'80/85%)
e in fine la pectoral maschine 3x10/12
poi sui bicipiti faccio
i classici da in piedi 3x12/15
da seduto però a martello 3x10
e con il bilanciere 3x10/12

martedì: dorso/tricipiti
inizio con le trazioni a presa larga 3x10
poi a presa stretta e inversa 3x10
poi con la lat machine 3x10
ed infine con il pulley 3x12/15
per i tricipiti
french con manubrio dietro la nuca a mani unite 3x12/15
trazioni con corda al cavo alto 3x10/12
e faccio anche le parallele però mi metto con le mani su una panca e i piedi su un'altra panca e faccio le trazioni circa 3x12

mercoledì: spalle/addome
alzate laterali piramidali 3x12/10/10 con peso a scalare di 2kg (3x12 con 8kg 3x10 con 6 kg e 3x10 con 4kg)
poi faccio il guidato avanti 3x 10/12
il lento dietro 3x10/12
e poi shoulder press 3x10/12
poi addominali bassi e alti 3x50

giovedì:gambe(a volte il giovedi lo salto e faccio il venerdi e alleno il petto invece che le gambe e le sposto a domenica)
abductore machine 3x20
pressa verso l'alto 3x10
leg extension 3x10
leg curl distesi per i femorali 3x12
e i polpacci 3x20/25

in palestra ci vado circa 5/6 volte alla settimana ma fatte bene quelle 4 volte i giorni che avanzano faccio richiamo...non sforzo parecchio in pratica... consigliatemi qualche esercizio per massa specie sul petto(ho circa 112cm di circonferenza di petto sono messo bene ma vorrei di più) e sul dorso...
vorrei consigli utili da persone esperte...ah! ho 17 anni...

[PO-OL]

Benvenuto
Secondo post di questo 3d
http://www.fituncensored.com/forums/...ncipiante.html

più una lettura a quelli in rilievo.

[gianluca1995]

sinceramente non la capisco...volevo suggerimenti su come aumentare il petto e la schiena con qualche esercizio nuovo o con delle superserie

[PO-OL]

Originariamente inviato da gianluca1995

sinceramente non la capisco...volevo suggerimenti su come aumentare il petto e la schiena con qualche esercizio nuovo o con delle superserie

Cosa non capisci?

[Doc]

Se avessi letto con attenzione quello che ti ha linkato PO_OL avresti capito che il significato di quei consigli è che per crescere non servono mille esercizi, cavi e cavetti, superserie, rest pause, negative etc, ma pochi grandi esercizi multiarticolari.
(questo è il mio consiglio e quello di PO_OL , poi tu puoi fare come vuoi ovviamente, eventualmente aspetta qualche altro consiglio)

[Street]

Qualche dato in più? squat e stacco li hai mai fatti? carichi? vorresti andare a cedimento in tutte le serie nella scheda da te postata?
Senza avere un idea dell'intensità che intendi utilizzare è solo una lista di esercizi... di sicuro è migliorabile

La scheda che postano di solito qui sul forum ai "principianti" è sicuramente ottima ma non è l'unica via per crescere...come ti sei allenato nell'ultimo periodo?sei migliorato?
Posta una foto per valutare il tuo livello poi si ragiona

[gianluca1995]

Sinceramente non capisco perche dovrei fare squat e stacchi per aumentare il petto...lo squat ho smesso di farlo perchè sentivo male alla schiena e gli stacchi non li ho mai fatti...mi alleno da qualche anno e so come ci si allena più o meno...di certo non sono un bb esperto ma sono messo bene fisicamente...quindi non mi servono schede per i principianti...appena posso metto una foto...