Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
francesco22 francesco22 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 20
Data registrazione: Sep 2011
Età: 36
Predefinito palastra+pallanuoto(monosettimanale) - 06-10-2012, 11:05 PM

palastra+pallanuoto(monosettimanale)


Ciao,quest'anno torno a fare un po di pallanuoto,non un granchè,1 volta a settimana per 1 ora e mezza,suddivisa in 30 minuti di riscaldamente e esercizi a percorso(es:10 flessioni+10piegamenti su gambe+30addominali+flessioni tricipiti+salto e tocco terra tutto per 3)
e un ora in vasca di cui 40 min nuoto+20partitella.
Sara' che sono a inizio stagione ma dopo l'allenamento alle 22 sono devastato,cosi pure il giorno dopo.
Negli ultimi 2 anni ho andavo regolarmente in palestra 3 volte a settimana,ottenendo risultati accettabili per quelle che è la mia struttura(sono 1.80 per 71 kg).
Ora ho bisogno di capire come strutturare l'allenamento nell'arco della settimana e anche nell''arco dell'anno(periodi massa e forza?)
Generalmente mi son sempre allenato alternando periodi di massa a quelli di forza e facendo workout brevi(max 1.5 ore) e intensi con pochi esercizi multiarticolari(stacchi,pressa45,panca...)
Avete consigli su come procedere?
GRazie mille!


(che bevanda potrei utilizzare per evitare di essere gia spompato dopo i 30 minuti di esercizio prima di entrare in vasca?ho provato il gatorade per curiosita'...ma direi che non l'ho digerito)


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 06-10-2012, 11:10 PM


Ma sei te che puoi seguire solo un allenamento o è la tua squadra a farne solo 1 a settimana?
Perchè a prescindere dallo sport e dagli obiettivi 1 allenamento a settimana è ai limiti dell'inutilità.
Se puoi io aggiungerei almeno due work per i fatti tuoi, anche del nuoto libero.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
francesco22 francesco22 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 20
Data registrazione: Sep 2011
Età: 36
Predefinito 06-10-2012, 11:37 PM


è vero che dal punto di vista agoinistico è inutile,ma ho deciso di fare una sola volta perchè non volevo un impegno fisso per piu di un giorno a settimana(palestra posso farla 2/3 volte perche non è rigidamente fisso come puo' essere la pallanuoto)
lo faccio solo per fare una cosa che mi piace
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 07-10-2012, 09:28 AM


Ma anche a livello amatoriale un work x week è inutile,che risultati speri di ottenere?

Poi se ragioni con il "meglio che niente" allora vale tutto, ma con un solo allenamento nemmeno starei a guardare troppo cosa fare. Se ti diverti bene, ma pensa solo a quello.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
francesco22 francesco22 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 20
Data registrazione: Sep 2011
Età: 36
Predefinito 07-10-2012, 06:11 PM


orange,non voglio che la palllanuoto mi porti risultati,la pallanuoto mi porta divertimento e stop!
per la palestra il discorso è l'esatto inverso,da lei voglio risultati.
La mia domanda mi sembrava semplice...come strutturare un programma di allenamento in palestra tenendo conto che quell'ora e mezza di pallanuoto il mercole mi lascia fiacco per i 2 gg successivi.
Tutto qui.
Non mi sembra che per un allenamento di pallanuoto a settimana devo fare il resto a casaccio,o no?!?!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 07-10-2012, 10:23 PM


Ah ecco...avevo capito male io

Scusa l'equivoco, ma anche causa titolo avevo capito che ti allenavi 1 volta a settimana, pallanuoto+pesi.

Se la palestra è in giorni diversi e puoi farla almeno due volte oltre alla pallanuoto è ovviamente un altro paio di maniche.

La palestra dove vai che attrezzatura ha, ha un rack?
Puoi fare senza problemi squat e stacco? (stacco lo citi, ma squat no, per quello chiedo)

Comunque queste domande potranno servire a chi passerà dopo di me, ai quali ti "affido", io stesso guardo con sospetto le mie schede

Scusa ancora per esserci dilungati per un incomprensione
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
francesco22 francesco22 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 20
Data registrazione: Sep 2011
Età: 36
Predefinito 08-10-2012, 02:55 AM


ok,l'importante è capirsi..prima o poi

stacchi si,rack manca,c'è il multipower,ma a quel punto credo sia meglio pressa a 45.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 08-10-2012, 09:29 AM


Si, lo squat al multi non è l'ottimale
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
francesco22 francesco22 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 20
Data registrazione: Sep 2011
Età: 36
Predefinito 09-10-2012, 07:58 PM


nessuno sa come aiutarmi?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
francesco22 francesco22 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 20
Data registrazione: Sep 2011
Età: 36
Predefinito 10-10-2012, 04:03 PM


niente??
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
francesco22 francesco22 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 20
Data registrazione: Sep 2011
Età: 36
Predefinito 17-10-2012, 04:00 PM


eliminate pure la conversazione...tanto non se l'è cagata nessuno
grazie
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0