Come costruire una scheda personalizzata per la massa!

[Klevole]

Salve a tutti, + è un pò che frequento il forum ma non avevo mai postato, è da più di un anno che mi alleno, e sentendomi a disagio, con la scheda che mi preparano gli istruttori in palestra, vorrei sapere secondo quale criterio va creata una scheda per la massa!!!

In particolare quanti esercizi andrebbero fatti, quali, e sopratutto il numero di ripetizioni !!!

Ho 28 anni peso 81kg e sono alto 1,84


Nella scheda che sto seguendo adesso eseguo 4-5 esercizi per distretto muscolare!!


1 Piramidali: cresce il peso ma diminuiscono le ripetizioni
2 alternati: una serie 12-6-12-6
3 un semplice 3x10
4 esercizi a tempo ! (ossia eseguire un determinato esercizio in serie decrescenti dal minuto in giu)

Ho due domande:

1 Andrebbe bene seguire uno schema del genere??

2 Per questo schema posso alternare tutti i tipi di esercizi ?? (a esempio il curl manubri o curl bilancere lo posso abbinare