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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Shade Shade Non in Linea
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Predefinito "Programma" per Foam Roller - 08-10-2012, 02:50 PM

"Programma" per Foam Roller


Oggi ho ricevuto finalmente il Foam roller era da tempo che lo tenevo d'occhio e avendolo trovato a buon prezzo ho deciso di prenderlo ...
Volevo inserirlo su base stabile nei miei allenamenti penso mi possa dare una grossa mano per "sciogliere" alcuni punti dolenti e avere una mobilità migliore...

Volevo sapere se fosse possibile stilare un programma e quali sarebbero i momenti migliori per usarlo...
Avevo pensato di inserirlo su base stabile nei giorni off wk e di farci un buon volume e qualcosa di molto blando nel pre wk insieme allo stretching/warm-up che faccio di solito...



Ultima Modifica di Shade : 08-10-2012 02:52 PM.
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PO-OL PO-OL Non in Linea
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Scusa l'ot... ma è quello per fare gli esercizi di pilates? A quanto l'hai trovato?
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Shade Shade Non in Linea
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Non so se è lo stesso del pilates



Cmq l'ho pagato 18€ su MP
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gian90 gian90 Non in Linea
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com'è come consistenza? perchè ce ne sono di piu' o meno duri
Comunque aspetta baiolo, lui è esperto di ste cose
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Shade Shade Non in Linea
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Non è morbido è abbastanza "denso", duretto insomma...

Ecco una foto con gli acquisti recenti ci sono anche le 2 monster mini bands nella foto


Ultima Modifica di Shade : 08-10-2012 04:54 PM.
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Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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fammi sapere come ti trovi con le bands

guarda io lo uso 2 giorni alla settimana per una full body dopo la sauna (good hint) oppure lo uso su zone particolarmente "hard" da trattare fino a 2 volte al giorno ma anche solo x 1 minuto
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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Non so se è lo stesso del pilates



Cmq l'ho pagato 18€ su MP
Si dovrebbe essere lo stesso, 18€ è un ottimo prezzo! Seguo il 3d
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  (#8)
Shade Shade Non in Linea
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Per le band appena posso ti faccio sapere (MP me ne ha mandate 2 diverse -.- sto aspettando la sostituzione)

Per il foam roller quindi sarebbe meglio utilizzarlo nei giorni di non allenamento su punti magari critici o cmq in generale magari seguito da streching.... Nei giorni di allenamento forse solo nel post che ne pensi???
Tu fai 1minuto continuo per ogni "punto" o fascia muscolare in genere???

Grazie
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1 minuto su un punto preciso ma se lo fai con il roller vuol dire che è un "punto" bello grosso.

altrimenti potresti fare la stessa cosa con la palletta

riassumendo

lune foam come wu 5' max e poi wo
marte rest foam roller 15 minuti + palletta su punti critici

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  (#10)
Shade Shade Non in Linea
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Diciamo che come punto critico ne ho uno solo abbastanza esteso il foam roller oltre per quello l'ho preso anche per "massaggiare" e stendere il resto magari abbinando dello streching per completare

Ultima Modifica di Shade : 11-10-2012 10:47 AM.
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Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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perfetto ottimo!
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