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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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"Programma" per Foam Roller -
08-10-2012, 02:50 PM
"Programma" per Foam RollerOggi ho ricevuto finalmente il Foam roller era da tempo che lo tenevo d'occhio e avendolo trovato a buon prezzo ho deciso di prenderlo ... Volevo inserirlo su base stabile nei miei allenamenti penso mi possa dare una grossa mano per "sciogliere" alcuni punti dolenti e avere una mobilità migliore... Volevo sapere se fosse possibile stilare un programma e quali sarebbero i momenti migliori per usarlo... Avevo pensato di inserirlo su base stabile nei giorni off wk e di farci un buon volume e qualcosa di molto blando nel pre wk insieme allo stretching/warm-up che faccio di solito... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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08-10-2012, 03:16 PM
Scusa l'ot... ma è quello per fare gli esercizi di pilates? A quanto l'hai trovato? |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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08-10-2012, 03:39 PM
Non so se è lo stesso del pilates Cmq l'ho pagato 18€ su MP |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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08-10-2012, 04:22 PM
com'è come consistenza? perchè ce ne sono di piu' o meno duri Comunque aspetta baiolo, lui è esperto di ste cose |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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08-10-2012, 04:41 PM
Non è morbido è abbastanza "denso", duretto insomma... Ecco una foto con gli acquisti recenti ci sono anche le 2 monster mini bands nella foto |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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10-10-2012, 02:20 AM
fammi sapere come ti trovi con le bands guarda io lo uso 2 giorni alla settimana per una full body dopo la sauna (good hint) oppure lo uso su zone particolarmente "hard" da trattare fino a 2 volte al giorno ma anche solo x 1 minuto |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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10-10-2012, 11:27 AM
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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10-10-2012, 11:27 AM
Per le band appena posso ti faccio sapere (MP me ne ha mandate 2 diverse -.- sto aspettando la sostituzione) Per il foam roller quindi sarebbe meglio utilizzarlo nei giorni di non allenamento su punti magari critici o cmq in generale magari seguito da streching.... Nei giorni di allenamento forse solo nel post che ne pensi??? Tu fai 1minuto continuo per ogni "punto" o fascia muscolare in genere??? Grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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10-10-2012, 11:10 PM
1 minuto su un punto preciso ma se lo fai con il roller vuol dire che è un "punto" bello grosso. altrimenti potresti fare la stessa cosa con la palletta riassumendo lune foam come wu 5' max e poi wo marte rest foam roller 15 minuti + palletta su punti critici ripeti |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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11-10-2012, 12:46 AM
Diciamo che come punto critico ne ho uno solo abbastanza esteso il foam roller oltre per quello l'ho preso anche per "massaggiare" e stendere il resto magari abbinando dello streching per completare |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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11-10-2012, 02:23 AM
perfetto ottimo! |
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