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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: May 2012
Età: 37
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Scheda massa -
11-10-2012, 09:01 PM
Scheda massasalve mi date correzioni* su questa mia scheda per fare massa? Petto panca piana bil. 4 x 6 panca 30* manubri 4 x 8 panca piana manubri 4 x 8 pullover 3 x 10 tricipiti french press 4 x 8 spinte alla lat 3 x 10 kick back 4 x 8 dorso lat dietro 4 x 8 trazioni alla sbarra 4 x max pulley basso 4 x 8 rematore man. 4 x 12 spalle lento dietro 4 x 10 8 6 6 alzate laterale 4 x 6-8 tirate al mento 4 x 8 gambe leg ext 4 x 12 10 8 6 squat 4 x 8 stacchi GT 4 x 8 leg curl 4 x 12 10 8 6 calf press 4 x 15 calf in piedi 4 x 15 curl bilanciere 4x6 curl su panca 4x8 curl in piedi 3x10 *so che alcuni esercizi andrebbero cambiati ma per ora devo lasciare questi(ho sempre l istruttore che mi ha fatto la scheda dietro)...chiedo solo per le ripetizioni :-) |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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11-10-2012, 09:28 PM
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,127
Data registrazione: Aug 2010
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11-10-2012, 11:16 PM
E' una classicissima scheda da palestra. Rispetto a molte non è nemmeno malvagia e almeno una logica di basa c'è dietro. Però se funziona dipende sia dal tuo livello che dalla tua genetica. |
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