Resistenza su panca

[Andrew]

Ciao a tutti. Vorrei chiedervi secondo voi quale potrebbe essere un protocollo di allenamento utile per migliorare la resistenza in un determinato esercizio. Mi riferisco soprattutto alla panca con un peso pari all'80% del peso corporeo.
E' sufficiente concentrarsi sull'aumento del massimale? O è bene anche fare sessioni di resistenza lattacida? Il ladder potrebbe essere una soluzione?

[sOmOja]

ciao, dubito che l'1RM abbia un gran transfer su un carico pari all'80% del BW a meno che tu non sia particolarmente debole o obeso.

un atleta di 70kg che solleva 110kg di panca dovrebbe cimentarsi con 56kg, circa il 50% dell'1RM, che sulla panca potrebbe corrispondere ad un 20 o 30RM

un ladder "classico" (1, 2, 3, ...) sarebbe uno spreco di tempo perchè le prime serie hanno troppo buffer
probabilmente degli schemi del tipo risc. + 1xMAX\75\50 eseguiti in coda al workout o semplicemente una o 2 serie max reps a fine allenamento con il carico target (80% bw) potrebbero essere sufficienti per migliorare
(parto dal presupposto che tu abbia anche altre priorità).

[Andrew]

Chiedo perchè un mio amico ha fatto un paio di gare di questo tipo, vincendole entrambe, facendo 44 ripetizioni con 54 kg se non sbaglio, però non ha fatto allenamenti specifici.
Io per curiosità ho provato settimana scorsa con l'80% del mio peso, quindi 68 kg, e ne ho fatte 41, ed è da più di un anno che in panca non faccio più di 5/6 ripetizioni praticamente.
Ovviamente non c'è il fermo al petto. Credo che le regole da rispettare siano che ogni ripetizione debbe iniziare a braccia completamente estese e finire con il tocco al petto.

[sOmOja]

anni fa partecipai ad una gara del genere e mi preparai inserendo solo un paio di serie max reps a fine allenamento 1xWeek

in allenamento feci 28 reps x 80kg, in gara (non ero in formissima) 26 x 80kg
(100% bw)