Aiuto split 2 sedute!,,,,,,,

Cagnone · 11:04 PM

Salve a tutti sono nuovo del forum volevo porre un paio di domande.
Pratico palestra 2 volte a settimana per problemi lavorativi 3 volte mi è impossibile,premetto che non preferisco una fullbody ma vorrei dividere le sessioni in questo modo:
Lunedì : petto/spalle/tricipiti
Giovedì: gambe/dorsali/ bicipiti
Avrei pensato di fare 2 esercizi fondamentali per petto/gambe/dorsali.
Poi uno solo per spalle/bicipiti/tricipiti in questo modo:
Lunedì

anca piana
Croci inclinata

Lento dietro
French press o tricipiti manubrio

Giovedì : pressa (ho problemi con lo squat)
Leg ext
Leg curl
Calf
Lat machine
Bicipiti manubri cambiando un po' esercizi

Eseguo 4x8 al 75% riuscirò a mettere un po' di massa non mi interessa diventare chissà che ma vorrei un fisico un po' più muscoloso. Che dite ? Fa schifo proprio così? Spero in vostre risposte seguo anche una dieta fatta dal mio nutrizionista,poca pasta e pane, tanti legumi ,carne , uova pane integrale insomma una dieta credo con molte proteine del cibo grazie

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Cagnone Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Oct 2012 Età: 48	Aiuto split 2 sedute!,,,,,,, - 21-10-2012, 10:53 PM Aiuto split 2 sedute!,,,,,,, Salve a tutti sono nuovo del forum volevo porre un paio di domande. Pratico palestra 2 volte a settimana per problemi lavorativi 3 volte mi è impossibile,premetto che non preferisco una fullbody ma vorrei dividere le sessioni in questo modo: Lunedì : petto/spalle/tricipiti Giovedì: gambe/dorsali/ bicipiti Avrei pensato di fare 2 esercizi fondamentali per petto/gambe/dorsali. Poi uno solo per spalle/bicipiti/tricipiti in questo modo: Lunedìanca piana Croci inclinata Lento dietro French press o tricipiti manubrio Giovedì : pressa (ho problemi con lo squat) Leg ext Leg curl Calf Lat machine Bicipiti manubri cambiando un po' esercizi Eseguo 4x8 al 75% riuscirò a mettere un po' di massa non mi interessa diventare chissà che ma vorrei un fisico un po' più muscoloso. Che dite ? Fa schifo proprio così? Spero in vostre risposte seguo anche una dieta fatta dal mio nutrizionista,poca pasta e pane, tanti legumi ,carne , uova pane integrale insomma una dieta credo con molte proteine del cibo grazie Ultima Modifica di Cagnone : 21-10-2012 11:04 PM.