scheda multifrequenza per aumentare i carichi.

[enzovsall]

ciao ragazzi, ho intenzione di seguire una scheda multifrequenza per cercare di aumentare i carichi negli ex fondamentali.

questa è la scheda con la quale penso di cominciare.

A
Squat progressione
Panca piana progressione
Rematore bilanciere/pulley 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco progressione
Trazioni 4/5x6/8 progressione
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


con panca squat e stacco uso questa progressione: 8x3 la prima settimana, 6x4 la seconda, 5x5 la terza, 4x6 la quarta, si aumenta il carico e si ricomincia da capo.
Con le trazioni invece si gioca anche sui tempi di recupero: 8x3 la prima settimana 2' di rec, 8x3 la seconda settimana 1' di rec e così via con il 6x4, 5x5 e 4x6.

per gli altri ex completo le ripetizioni con leggero buffer.

ho di media 65/70 kg su panca e squat , stacco invece sugli 80... insomma molto bassi

mi alleno da meno di un anno , quasi sempre in monofrequenza.

grazie.