Schema multifrequenza 5 *week

[novellino]

Questo è l'abbozzo di uno schema di allenamento incentrato sulla frequenza , mirato al mantenimento della forza ed all'aumento "ipertrofico" di alcuni gruppi muscolari , quali spalle e braccia ( non per vanità , ma per scopi funzionali , ergo potenziare gli "stabilizzatori " per la panca ) , potrebbe andare ? Considerando che è soltanto un abbozzo... un punto di partenza .

Squat ( volume max 75%)
Lento ( intensità )
Scrollate ( min 8 reps)
Lat ( min 8 reps)
Tricipiti (min 8 reps )

Stacco ( varianti , pin pull , stacco sui rialzi , hex bar)
Panca ( volume , max 70%)
Pulley basso ( min 8 reps )
Extrarotatori
Bicipiti ( min 8 reps)

Box squat ( con cambered o safety bar + catene lavoro dinamico)
Lento manubri ( min 10 reps )
Rematore manubrio ( min 10 reps)
Oxford ( solo laterali e posteriori) ( 10/12 reps)

Stacco ( volume max 75%)
Panca ( intensità)
Pulley basso ( min 8 reps )
Extrarotatori
Bicipiti (min 8 reps)

Squat ( intensità)
Lento ( volume max 70%)
Scrollate ( max 8 reps)
Lat ( min 8 reps)
Tricipiti ( min 8 reps)