consigli programmazione allenamento

**Yashiro** · 29-10-2012, 10:48 PM

Galloz per quello che ho visto nelle foto di esempio ho visto dei fisici discretamente massosi, per niente vascolarizzati (le vene nella moda provocan ribrezzo a quanto pare) e tendenzialmente magri.
Il problema è che per essere magri come quelli, se non lo sei di genetica, e non avere l'aspetto di un bimbo etiope segalitico bisogna partire da una struttura muscolare robusta. Dimagrisci per ridurre il grasso e resta un buon telaio, l'errore madornale è pensare di poter costruire un fisico così facendo "fighetteria" e sopratutto avendo il timore di diventare troppo grosso, come se fosse un problema che spunta da un mese all'altro e irrisolvibile. Curioso come ci sia gente che venderebbe la madre per un centimetro di braccio in più e come ci sia gente che "teme" di diventare troppo grossa.

La dieta non è malaccio, il programma di allenamento contiene una marea di roba, probabilmente ti impegna un sacco di tempo e sei convinto di fare un sacco di lavoro, ma è lavoro per 3/4 inutile. Se vuoi lavorare solo il sopra (cosa che non approvo perché un fisico disarmonico è brutto e non funziona, ma de gustibus) punta sugli esercizi importanti come:
-panca (piana, inclinata)
-dip alle parallele
-rematore con bilanciere (lascia perdere i manubri)
-trazioni alla sbarra (in tutte le salse)
-military press detto anche lento avanti in piedi

E solo dopo averci dato di brutto su questi esercizi, con molte serie a medie ripetizioni e senza spingere alla morte ma rimanendo pulito nel movimento, puoi dedicarti a:

-curl vari (1 esercizio a rotazione, 3-4 serie ad alte ripetizioni)
-french press/skull crusher (vedi sopra)
-addominali (3-4 serie da 10-15, lenti con un peso dietro la testa. ANCHE TROPPO)
-spinte in alto/disteso/alzate laterali con manubri sempre a ripetizioni altine

E risparmierai metà del tempo, con la possibilità di metter su un bel fisico.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	29-10-2012, 10:48 PM Galloz per quello che ho visto nelle foto di esempio ho visto dei fisici discretamente massosi, per niente vascolarizzati (le vene nella moda provocan ribrezzo a quanto pare) e tendenzialmente magri. Il problema è che per essere magri come quelli, se non lo sei di genetica, e non avere l'aspetto di un bimbo etiope segalitico bisogna partire da una struttura muscolare robusta. Dimagrisci per ridurre il grasso e resta un buon telaio, l'errore madornale è pensare di poter costruire un fisico così facendo "fighetteria" e sopratutto avendo il timore di diventare troppo grosso, come se fosse un problema che spunta da un mese all'altro e irrisolvibile. Curioso come ci sia gente che venderebbe la madre per un centimetro di braccio in più e come ci sia gente che "teme" di diventare troppo grossa. La dieta non è malaccio, il programma di allenamento contiene una marea di roba, probabilmente ti impegna un sacco di tempo e sei convinto di fare un sacco di lavoro, ma è lavoro per 3/4 inutile. Se vuoi lavorare solo il sopra (cosa che non approvo perché un fisico disarmonico è brutto e non funziona, ma de gustibus) punta sugli esercizi importanti come: -panca (piana, inclinata) -dip alle parallele -rematore con bilanciere (lascia perdere i manubri) -trazioni alla sbarra (in tutte le salse) -military press detto anche lento avanti in piedi E solo dopo averci dato di brutto su questi esercizi, con molte serie a medie ripetizioni e senza spingere alla morte ma rimanendo pulito nel movimento, puoi dedicarti a: -curl vari (1 esercizio a rotazione, 3-4 serie ad alte ripetizioni) -french press/skull crusher (vedi sopra) -addominali (3-4 serie da 10-15, lenti con un peso dietro la testa. ANCHE TROPPO) -spinte in alto/disteso/alzate laterali con manubri sempre a ripetizioni altine E risparmierai metà del tempo, con la possibilità di metter su un bel fisico.