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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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UncensoredMember
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consigli programmazione allenamento -
28-10-2012, 09:56 PM
consigli programmazione allenamentociao ragazzi mi chiamo luca ho 19 anni ,sono alto 185 cm e peso 80 kg faccio palestra da qualche anno , ma non sono mai riuscite a crescere molto perchè praticavo calcio e quindi facevo molto attività aerobica , adesso che ho smesso calcio per vari motivi che non vi sto a elencare , penso sia il momento giusto per mettere su un bel fisico , non mi interessa diventare grosso , vorrei un fisico diciamo da modello . ecco come pensavo di allenarmi : lunedi arte superiore martedi : 40 min di corsetta + addominali mercoledi: gambe giovedi: 40 min corsetta + addominali venerdi : parte superiore sabato e domenica : riposo cosa ne pensate ?? dite che per fare massa l'aerobica devo eliminarla o lo tengo comunque , perchè in fondo non devo aumentare chissà quanto , voglio solo rafforzare l'addome , ottenere un buon pettorale , rafforzare le braccia , e mantenera la buona muscolatura che ho nelle gambe . queste sono le foto della mia situazione attuale : "Tirato": http://i49.tinypic.com/25zrmki.jpg http://i47.tinypic.com/4ujjhw.jpg Rilassato : http://i47.tinypic.com/w9tk78.jpg http://i49.tinypic.com/e3ac3.jpg aspetto i vostri consigli !!! |
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All the Truth Member
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28-10-2012, 10:36 PM
Di BB non ci capisco un caiser , ma oggi mi sento sincere e ti dico quello che penso : - non hai le gambe muscolose - se vuoi fare il modello , smetti di mangiare e sei sulla buona strada (per gli standar di questi ultimi anni) - il programma che hai scritto non ha senso - non esiste un programma per la "massa" - senza alimentazione corretta , puoi fare 400 kg di squat che resti così - MANGIA deppiù ciao |
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UncensoredMember
Messaggi: 119
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28-10-2012, 10:43 PM
mi sei stato di grande aiuto .. grazie lo stesso . comuqnue seguo una buona alimentazione , volevo solo sapere se era il caso di fare o meno attività aerobica , e come si vede dalle foto sono gia magro , dovrei solo mettere su qualche chiletto di muscoli |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
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28-10-2012, 10:46 PM
era per farti capire che parti con il piede sbagliato . L'aerobica va sempre bene (a me fa schifo e non la faccio) , ma quello che scrivi continua a non avere senso : - cosa vuol dire buona alimentazione ? - cosa vuol dire parte superiore ? - cosa vuol dire gambe ? son cose che sono di fondamentale importanza e tu non le scrivi . |
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UncensoredMember
Messaggi: 119
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29-10-2012, 01:41 AM
allora per buona alimentazione intendo : COLAZIONE: 250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere oppure 150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto spuntino : 60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta pranzo : 120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio) + 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane spuntino : 300 frutta + yogurt total fage cena : -200/300 gr di carne ( bianca o rossa) -70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi -300/400 gr di pesce -100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi -120 gr di bresaolo con 30 gr di grana in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti : 10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane mi alleno alle 19 , quindi il mio post-wo è la cena prendo 3 gr di BCCA prima e dopo l'allenamento per parte superiore intendo : lunedi: lat machine avanti 3x12 lat machine inversa 3x12 pulley 20-10-20-10 tricipiti carrucola 20-10-20-10 tripiti man.dietro al collo 3x15 mercoledi: leg extension 3x 6+6+6 pressa 20-10-20-10 affondi con manubri 3x12 staccp gambe tese 3x12 leg curl 20-10-20-10 macchina polpacci 3x6+6+6 venerdi: pectoral 3x6+6+6 panca inc.20-10-20-10 pull over 3x12 alzate lat 3 x 6+6+6 lento dietro 20-10-20-10 alzate 90 3x12 bicipiti concentrati coscia 3x12 bicipiti bilancere 20-10-20-10 penso di essere stato abbastanza chiaro , cosa ne pensi ?? |
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All the Truth Member
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29-10-2012, 12:07 PM
Ciao, Quote:
Se vuoi diventare un modello di quel tipo, sei gia' troppo grosso, e questo e' il senso di una parte del discorso di Simili23. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
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29-10-2012, 12:22 PM
già troppo grosso per fare il modello?! mah! |
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UncensoredMember
Messaggi: 119
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Età: 31
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29-10-2012, 12:25 PM
Non penso di essere già troppo grosso , un modello solitamente ha una discreta parte superiore e io credo di doverla migliorare |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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29-10-2012, 12:31 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
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29-10-2012, 04:20 PM
il tipo di modello |
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All the Truth Member
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29-10-2012, 04:31 PM
Modello è un po' vago Perchè basta vedere il modello del profumo D&G per accorgersiche non è così secco, ed è spanne sopra a "gallo" (volevo mettere una foto, ma google immagini me ne ha tirate fuori alcune con le sue belle chiappe o addirittura il "bigolo"in evidenza, quindi ho chiuso avendo appena finito di mangiare) Comunque credo si sia capito di chi parlo, e a prescindere dal risultato, ha comunque da lavorare per diventare così. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
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29-10-2012, 04:43 PM
Quote:
Una foto vale piu' di mille parole, che comunque nessuno legge in ogni caso, mi pare di capire. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
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29-10-2012, 04:47 PM
Ho letto Ma rimango dell'idea che quelli da te postati non sono gli unici modelli, sono quelli che vanno per la maggiore, ma ci sono ancora reduci che hanno dei fisici maschili. Da qui il mio... Lui non specifica, e in genere (e temo) che il modello di riferimento sia quello da te postato. Ma visto che lui ha già un fisico bene o male paragonabile mi chiedevo come si possa aspirare a diventare qualcosa di così terribilmente simile. Può piacere "vincere facile", ma per vincere bisogna almeno giocare... |
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UncensoredMember
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29-10-2012, 04:53 PM
questo è il fisico che dico io per aver eun'idea più chiara : Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.wevux.it/wp-content/uploads/2012/09/abercrombie.jpg |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
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29-10-2012, 04:55 PM
Per la magrezza quasi ci sei, per il seno invece non saprei come aiutarti |
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