Come posso continuare???

bruce · **Come posso continuare??? -** 28-10-2012, 09:49 PM

Salve a tutti, vorrei un consiglio da parte vostra, vengo dalla seguente scheda:
TABELLA A SET/RIP
A1 Panca Piana 5x5 2’
A2 Squat 5x3 2’ (tot rec 4,30’’ per set)
Panca incl. M. 2x8 2’
Affondi bil. Frontali 2x8 2’

TABELLA B SET/RIP
Stacchi 8x3 40’’
Trazioni p.inv 5x5 2’
Rematore spalle EZ 3x12 2’
Curl.bilanciere EZ ps 5x3 3’
Hammer curl in piedi 3x6 2’

TABELLA C SET/RIP
Military in piedi 5x5 2’
Alzat later in piedi 3x8 90’’
Dip 5x3 3’
French press sed. 3x6 2’

Dato che questa scheda mi è piaciuta tanto, vorrei capire come posso continuare orientandomi più ad un periodo di ipertrofia/ forza ma usando comunque una scheda del genere, cercando di stimolare più le fibre IIb.
Ora sono indeciso se prendere in considerazione un articolo di IRON PAOLO su ON il cui titolo è “ Hai finito? Ripeti” che diceva di ripetere lo stesso ciclo magari modificando qualcosa o orientarmi verso una scheda a base di rest pause per es.:
Panca piana 3x6 rest pause…. faccio 6 rip poi mi fermo 20’’ poi quante ne vengono altri 20’’ e quante ne vengono. Il tutto per 3 set
Panca inclinata 2x8/10
Che ne pensate?

Sostanzialmente vorrei seguire un qualcosa di simile alla precedente scheda ma non saprei, potete darmi qualche consiglio?
Grazie!

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bruce One of Us Messaggi: 73 Data registrazione: Jan 2010	Come posso continuare??? - 28-10-2012, 09:49 PM Come posso continuare??? Salve a tutti, vorrei un consiglio da parte vostra, vengo dalla seguente scheda: TABELLA A SET/RIP A1 Panca Piana 5x5 2’ A2 Squat 5x3 2’ (tot rec 4,30’’ per set) Panca incl. M. 2x8 2’ Affondi bil. Frontali 2x8 2’ TABELLA B SET/RIP Stacchi 8x3 40’’ Trazioni p.inv 5x5 2’ Rematore spalle EZ 3x12 2’ Curl.bilanciere EZ ps 5x3 3’ Hammer curl in piedi 3x6 2’ TABELLA C SET/RIP Military in piedi 5x5 2’ Alzat later in piedi 3x8 90’’ Dip 5x3 3’ French press sed. 3x6 2’ Dato che questa scheda mi è piaciuta tanto, vorrei capire come posso continuare orientandomi più ad un periodo di ipertrofia/ forza ma usando comunque una scheda del genere, cercando di stimolare più le fibre IIb. Ora sono indeciso se prendere in considerazione un articolo di IRON PAOLO su ON il cui titolo è “ Hai finito? Ripeti” che diceva di ripetere lo stesso ciclo magari modificando qualcosa o orientarmi verso una scheda a base di rest pause per es.: Panca piana 3x6 rest pause…. faccio 6 rip poi mi fermo 20’’ poi quante ne vengono altri 20’’ e quante ne vengono. Il tutto per 3 set Panca inclinata 2x8/10 Che ne pensate? Sostanzialmente vorrei seguire un qualcosa di simile alla precedente scheda ma non saprei, potete darmi qualche consiglio? Grazie!