Valutazione e consigli su scheda d'allenamento

[desgaribau]

Ciao a tutti
Vi scrivo per avere qualche consiglio e un giudizio sulla mia scheda di allenamento.
Lo scopo dell'allenamento è quello di rimettermi in forma per poter ricominciare a combattere a livello agonistico dopo quattro anni di inattività dovuta a università e lavoro...
L'allenamento è suddiviso in quattro macrocicli di tre mesi l'uno, a loro volta suddivisi in due cicli da sei settimane l'uno
Il primo ciclo consiste nell'allenarmi con i pesi per tre volte a settimana come segue, facendo per ogni distretto muscolare un circuito (ad es. per le spalle ho tre esercizi, passo dal primo, al secondo e al terzo senza interuzione, 1'30'' di recupero e ricomincio facendolo tre volte. Da un allenamento all'altro cambio l'ordine degli esercizi):

Lunedì:
-Addominali
Crunch a terra 3x15
Sit up 3x15
Crunch inverso 3x15
Obliqui 3x15
-Avambracci
Flessioni dei polsi con bilanciere 3x15
Flessioni inverse dei polsi con bilanciere 3x15
-Spalle
Spinte manubri sopra la testa 3x15
Girate con distensioni in alto 3x15
Tirate al mento 3x15
-Quadricipiti
Squat con salto 3x15
Squat bilanciere 3x15
jeferson squat 3x15

Mercoledì:
-Addominali
Come sopra
-Petto
Spinte manubri su panca 3x15
Bench-press con lancio 3x15
Distensioni su inclinata 3x15
Dip tra due panche 3x15
-Bicipiti
Curl bilanciere angolato 3x15
Curl a martello 3x15
Curl trascinati bilanciere 3x15
-Posteriori/Glutei
Leg curl sdraiati 3x15
Stacchi alla rumena 3x15
Affondi in piedi 3x15xgamba

Venerdì
-Addominali
Come sopra
-Schiena
Lat machine avanti 3x15
Pulley 3x15
Rematori con manubri 3x15
Pull-over con bilanciere 3x15
-Tricipiti
Estensione tricipiti da sdraiati con manubri 3x15
Piegamenti sulle braccia a mani ravvicinate 3x15
Estensioni bilaterali manubri 3x15
-Polpacci
Donkey-raise 3x15
Calf-raise in piedi 3x15
Calf-raise seduto 3x15

Recupero tra le serie 1'30''

Oltre a questi allenamenti vado a correre 3 volte a settimana

Cosa ne pensate? ogni suggerimento o critica è ben accetta?
Grazie mille