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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 93
Data registrazione: Jun 2009
Località: san severo
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Military wo -
31-10-2012, 10:43 PM
Military wociao ho 21 anni e sono nell'esercito pratico body building da quando avevo 18 anni ho raggiunto un buon livello nonostante il mio lavoro mi rubi molto tempo..... in libano ho conosciuto un ragazzo americano che pratica body building da molti anni ed è istruttore ha anche una palestra.... mi ha programmato questo allenamento: giorno 1: petto- panca piana 3x12 panca inclinata manubri 3x12 cavi in piedi 3x12 quadricipiti leg extention 4x12 polpacci 3x15 giorno2:deltoidi lento dietro 3x12, spinte manubri 3x12, alzate laterali 3x12 tricipiti spite panca presa stretta3x12, bilanciere storto dietro la nuca 3x12, let machine 3x15 giorno3: dorsali pulley 3x12, let machine dietro 3x12, let machine avanti presa invarsa x 12 stacchi manubri 3x12 giorno 4: bicipiti: curl in piedi 3x12, panca 45gradi 3x12, panca scott 3x sfinimento, bicipiti martello 3x10 addominali tutti e 4 i giorni cosa ne pensate ?? ps questa scheda cambia il mese prossimo gli esercizi rimangono piu o meno quelli pero pero faro gli scarchi |
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| Tags: allenamento soldati americani |
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