Aiuto per una neofita

[isabel]

Ciao.
Vi leggo da un po', vorrei un parere sulla scheda che mi hanno dato in palestra.

Donna, età 34 anni.
Altezza 168 Peso 65 kg
Obiettivo: dimagrire

Sono due allenamenti, uno a circuito
Squat
Panca Piana
Rematore
Spinte manubri
Curl in piedi
Push Down
Addominali

1 giro da 10 ripetizioni, 1 da 9, 1 da 8, 1 da 7, 1 da 6, 1 da 5
2' recupero tra un giro e l'altro
poi 15 minuti di cardio, tipo camminata in salita.

Secondo allenamento
Panca piana 5X5 riposo 1'20''
Rematore Bilanciere 5X5 riposo 2'
Spinte Manubri 5X5 riposo 2'
Curl manubri 3X8 riposo 90''
Push Down 3X8 riposo 90''
Addominali
Cardio 15 minuti.

Vado?

[LiborioAsahi]

Bè non è male.
Anzi stranamente lo trovo attraente. Solo avrei preferito la presenza dello stacco e anche nel secondo allenamento dello squat.
Secondo me ci sta di provarla cmq, il tuo intento è solo dimagrire?
Faresti solo 2 allenamenti settimanali?

[isabel]

Per ora sì, faccio due allenamenti a settimana e un'uscita di trekking la domenica (8 ore di camminata, non posso arrivare troppo stanca, altrimenti poi mi devono trascinare per le braccina).
L'istruttore che mi ha fatto la scheda dice che dovrei mettere su un po' di massa nella parte superiore, dice che sono squilibrata, sono sicura che sia stato più diplomatico, ma il concetto è quello.

[isabel]

Massa magra, ovviamente, mentre il grasso e ottimamente distribuito ovunque.
I muscoletti pare siano solo nelle gambe.

[greatescape]

e quindi ti ha fatto la scheda il tuo istruttore.
ma non puoi allenarti più di due volte a settimana? e da quanto stai facendo questa scheda?
non c'è nemmeno una trazione verticale.
le spinte sarebbero le spalle giusto?
di solito l'allenamento a circuito è un po' più soft

puoi fare solo la camminata in salita come cardio?

anche io avrei messo uno stacco magari a gambe tese

[isabel]

E' l'istruttore della palestra, non un PT, ma è una palestra un po' strana, l'istruttore c'è solo un'ora al giorno ed è anche un po' scoglionato di stare lì, si vede per il resto ti arrangi.
(però costa poco, la palestra)

Trazione intendi tirarsi su alla sbarra? Non ci riesco. No No.
Faccio fatica persino a stare attaccata.
Sì Spinte per le spalle.

Lo stacco insomma dove dovrei inserirlo?
(Peraltro lo stacco non mi riesce molto, ma sono un po' autodidatta su tutto, magari prendo un altro appuntamento con l'istruttore per farmelo insegnare)

Per ora pensavo sì di fare solo due allenamenti, troppo poco?

[isabel]

Per ora ho fatto solo una volta il circuito, visto che è da un po' che leggo questo forum, ho pensato di chiedere un parere o eventuale correzione subito.

[isabel]

Non so se interessa, questi i carichi che ho usato nel circuito:
Squat 70 chili
Panca piana 30 chili
Rematore 50 chili
Spinte manubri (8+8 chili)
Curl in piedi 6 chili (6 + 6)
Push Down mi vergogno, l'ho fatto ai cavi10 chili

[DesperateGymwife]

70 kg. di squat? e 50 di rematore?
Così, per dieci ripetizioni, e la prima volta che vai in palestra? Alla faccia della forza!
Io sono una mezza sega da guinness dei primati e dopo dieci anni di palestra non li faccio neanche come massimale, ma tu se parti così hai una forza spaventosa. Chapeau, davvero !

[isabel]

Boh sì, credo che il bilanciere fosse da 20 chili, visto che era il più grande.
Ho fatto sci per tanti anni, cioè anche ora sono spesso giù per un versante, ma solo per divertimento
Il rematore mi stupisce di più se dici che è un buon peso visto che appunto le trazioni non riesco a farle, ma proprio per nulla, dovrebbe essere sempre dorsali, giusto?
Boh forse non capisco il movimento.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

70 kg. di squat? ... Alla faccia della forza!

Se sono dieci ripetizioni sotto il parallelo e' una ottima prestazione.

Buona giornata