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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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UncensoredMember
Messaggi: 112
Data registrazione: Mar 2012
Età: 45
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![]() Prima scheda in multifrequenzaCiao a tutti, la settimana scorsa mi è finalmente arrinato il power rack ![]() ![]() ![]() Ho pensato ad un allenamento tipo A-B-Addominali-A-B-Addominali-riposo. Tutti gli esercizi sono 5 serie per 8 ripetizioni (dove la potenzialità massima è 10) con 90 secondi di pausa A: Gambe-Dorso-Tricipiti Squat Affondi con manubri Stacco Trazioni presa stretta Tricipiti extension con barra EZ su panca inclinata Tricipiti extension con manubrio ad un braccio da seduto B: Petto - Spalle - Bicipiti Panca piana Dispensione con manubri su panca inclinata Military press con bilanciere Alzate laterali con manubri Curl bicipiti alternati con manubri Curl a presa inversa con un disco Grazie saverio |
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