Allenamento per rottame femmina

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Yashiro

Ehm... nemmeno io so nuotare, se ti consola io non ho paura dell'acqua, annaspo e provo a nuotare... ma io-vado-a-fondo. Sono uno dei pochi che io conosca che possa sdraiarsi perfettamente sul fondo di una piscina, e comodamente.


Victorsmith apprezzo il gesto di buona volontà ma, non per demoralizzare desp, quando la testa non ingrana non c'è niente che tenga... io ho fatto un periodo di demotivazione, nemmeno secchiate di caffeina e pre-workout mi rimettevano in piedi. Forse la bamba ma deu gratias non ho mai messo naso (metafora infelice) in certa merderia.

Desp, io il termogenico ce lo metterei ma anche caffeina abbondante (sei intollerante? O sensibile?) MA NON farei tagli calorici.
Anzi, aumenterei qualcosina, specie con i grassi da frutta secca. Per assurdo, ci metterei qualche dolcetto alle mandorle per non far mancare calorie. Adesso come adesso è essenziale riprendere costanza negli allenamenti e farti sentire energica un pò, se già è una battaglia con la fatica mettendoci a tagliare calorie è bella che fallita la missione.

A quello ci penseremo dopo, intanto pensiamo a ripartire

Che ne dici intanto? Poi pensiamo alla parte pesi.

Dunque...

Per l'aerobica diciamo che le possibilità sono tante, se uno riesce a imporsi di uscire dai suoi vecchi schemi. L'interval training va bene purchè non pretenda di farlo come lo facevo prima, perchè ultimamente ho meno fiato (e devo anche cercare di capire perchè ). Quindi non HIIT, e con molta varietà di schemi per non finire ad avere l'ansia di dover fare quell'allenamento sempre uguale tutte le volte.

Come caffeina intendi del semplice caffè o le capsule?
Tieni conto che io ho scoperto il caffè circa un anno fa, prima non lo bevevo mai, non mi sentivo ancora abbastanza adulta . Sono molto inglese su questo, e in compenso bevo litri di tè, a colazione, a merenda, dopo cena, prima di dormire...qualsiasi ora per me è buona per un mug di tè caldo (meglio se coi biscotti, ma ormai ci accompagno anche un uovo sodo se sono a dieta. Anzi, qui farò inorridire qualcuno, ma per me il tè si sposa benissimo anche col parmigiano-reggiano e una galletta di riso)

Un annetto fa ho provato a prendere il caffè coi colleghi qualche mattina che mi sentivo in letargo, e ho scoperto che in effetti toglie la sonnolenza, e migliora un po' anche l'umore, e qualche volta l'ho preso anche appositamente come pre-workout. Comunque credo di non avere mai bevuto più di 2 caffè al giorno, quindi non so se sono particolarmente sensibile, ma non mi pare.

Termogenici...ne ho uno nella dispensa da quasi un anno, tale Ultra Ripped, ormai è vintage, e credo di non aver nemmeno mai aperto il barattolo. Sta giusto di fianco alla Nutella, il cui vasetto nel frattempo è stato sostituito 5 o 6 volte (nemmeno tanto, ma conta che non scendo mai sotto le pezzature da 440 gr) Potrebbe essere il momento buono per provarlo, prima che faccia la muffa.

Questione dieta sì o no...Il tuo ragionamento fila, e a dir la verità l'avevo fatto anche io. Da quando sono tornata dalle ferie di settembre ho rimandato la dieta un po' perchè ovviamente ne avevo poca voglia, ma anche perchè volevo dare la priorità all'allenamento e le due cose per me mal si conciliano.
Così fino adesso. Però l'allenamento non ingrana comunque, nel senso che rispetto a quest'estate noto un calo di forma un po' su tutto. A un certo punto la speranza di avere più energia da spendere in palestra era diventata una scusa per mangiare ben più del necessario, e così mi ritrovo doppiamente frustrata: in palestra fatica sempre peggio, e sempre peggio anche allo specchio.

Se non posso far migliorare quel che faccio in palestra (perchè più di tanto non dipende da me), ora vorrei almeno migliorare quel che vedo nello specchio. Sono due giorni che metto vecchie gonne di 4-5 anni fa, e sono taglia 46 . Non entro più in tutti i pantaloni comprati un anno o due fa, e devo dare assolutamente la priorità alla dieta almeno fino a Natale.

[DesperateGymwife]

Azz, vedo che il nuoto riscuote molti consensi. So che è un ottimo sport e ha molti vantaggi, ma non ho proprio voglia di sfidare me stessa imparando a nuotare. Se avessi abbastanza fiducia in me da mettermi a provare qualcosa di nuovo, allora fra i due proverei cross-fit.
E poi in effetti è un po' scomodo anche dal punto di vista pratico, come qualcuno ha giustamente ricordato.

Il problema di non poter fare conversazione con eventuali uomini interessanti devo dire che invece non cambierebbe di una virgola la situazione attuale: nella mia palestra gli uomini interessanti sono molto molto pochi, e quei pochi non mi parlano .

@Yashiro: tu vai a fondo perchè hai un peso specifico troppo alto, troppi muscoli e poca ciccia

[thunderstruck]

Guarda, mio malgrado, sto diventando un esperto in attività aerobica, e devo dire che correre (o nuotare o andare in bici) ad un ritmo costante è una palla assurda.
Per cui variando la velocità molto spesso il tempo mi "vola via".
Ad esempio stamattina ho corso sul tapis roulant (la palestra open 24H da questo punto di vista è una figata, alle 6.30 ero l'unico)
Ho fatto:
2 min alla velocità di 5 km/h
2 min ai 6
2 min ai 7
2 min a 8
2 min a 9
5 min a 10
5 min a 11
5 min a 12
5 min a 13
5 min a 12
5 min a 11
5 min a 10
5 min a 9 + defaticamento
in questo modo psicologicamente non mi sembra di correre un'ora ma mi sembra di fare delle corsette da 5 minuti l'una, il che è molto più gestibile.
quando mi alleno la sera addirittura vario ogni 2 minuti, che è meglio.
Ah, ovviamente tutto questo discorso decade se non c'è il lettore MP3 con una bella colonna sonora

[greatescape]

ma nelle tue palestre che corsi fanno quelle dove sei iscritta?
io avevo provato il corso di trx e se fatto bene non è male.
poi se non ce la fai all' inizio non succede nulla prendi i tuoi tempi.
è come se io volessi fare spinning mica devo tenere il ritmo degli altri
e poi con il trx il carico è fatto dal tuo corpo e dato che sono una serie di esercizi in sequenza il lavoro alza molto il metabolismo.

insomma prova qualcosa e poi vedi

[DesperateGymwife]

@ Thunderstruck:il problema non è la noia, è proprio la fatica. Manca il fiato, correre a 12 km/h adesso me lo sogno . L'interval training poi per me è sempre stato un massacro, ora potrei farlo ma più leggero e soprattutto vario (e non alle 6.30 del mattino )

In realtà anche io speravo di poter sfruttare la Motus prima di andare al lavoro, ma per me è proprio fisicamente impossibile faticare prima di un orario decente. Appena alzata riesco giusto a sollevare lo spazzolino da denti .

@greatescape
Da me fanno pump, fitboxe, spinning, pilates, walking.
Pump mi piace, ma c'è solo due volte a settimana e non mi piace molto avere vincoli di orari. Tanto come incentivo per essere costanti ho già visto che non funziona, nel senso che se ho poca voglia la prospettiva del corso mi sembra anche peggio che fare qualcosina per conto mio, così mi posso fermare quando voglio. In più non è facilissimo incastrare gli orari, perchè io stacco alle 12.30 e i corsi della pausa pranzo partono tutti alle 12.45, troppo presto per arrivare e cambiarsi senza ritardi.

Ma adesso ho pensato un programma che sulla carta non mi dispiace, il problema è che quando sono stanca non riesco proprio a fare niente.