consigli su una skeda per sviluppare la massa

diabolik88 · **consigli su una skeda per sviluppare la massa -** 18-11-2012, 12:31 PM

Ciao a tutti, mi chiamo Davide ho 24 anni e mi alleno da circa due settimane. Sono alto 1.67 m e peso 60 kg.
Chiedo consigli su come migliorare la mia scheda considerando che mi alleno tre volte a settimana ho ideato questa nuova scheda:

A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Croci su panca 3x10
Trazioni alla sbarra o lat machine 4x8
Curl con bilanciere 4x8

B
Lento avanti 4x8
Alzate frontali 3x10
Pulley machine 4x8
Dip alle parallele 4x8
Push down 3x10

A
Panca piana 4x8
Squat 4x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri a martello 3x10

Riscaldamento 10 minuti Addominali 3x20

pensavo di seguire come skema un ABA BAB

Il peso di ogni esercizio si aggira intorno al 75 80% dei massimali.

Vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli

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diabolik88 One of Us Messaggi: 40 Data registrazione: Dec 2011 Età: 36	consigli su una skeda per sviluppare la massa - 18-11-2012, 12:31 PM consigli su una skeda per sviluppare la massa Ciao a tutti, mi chiamo Davide ho 24 anni e mi alleno da circa due settimane. Sono alto 1.67 m e peso 60 kg. Chiedo consigli su come migliorare la mia scheda considerando che mi alleno tre volte a settimana ho ideato questa nuova scheda: A Squat 4x8 Panca piana 4x8 Croci su panca 3x10 Trazioni alla sbarra o lat machine 4x8 Curl con bilanciere 4x8 B Lento avanti 4x8 Alzate frontali 3x10 Pulley machine 4x8 Dip alle parallele 4x8 Push down 3x10 A Panca piana 4x8 Squat 4x8 Trazioni alla sbarra 4x8 Curl con bilanciere 4x8 Curl manubri a martello 3x10 Riscaldamento 10 minuti Addominali 3x20 pensavo di seguire come skema un ABA BAB Il peso di ogni esercizio si aggira intorno al 75 80% dei massimali. Vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli