Intensificazione dopo 5x5

[Fr4nc3sk0]

Salve ragazzi, dopo un bel pò di tempo torno a scrivere, ho continuato ad allenarmi anche se purtroppo vivendo in caserma e seguendo alcune pratiche il tempo è stato non sempre moltissimo.

Dunque ora sono in procinto di terminare un ciclo di 5x5 strutturato in pesante-leggero-medio

Ultima settimana:
A)
Panca pesante 5x5@72
Stacco "pesante"5x3@95
Trazioni prone al petto 3x5
Rematore presa prona larga al petto 4x8

B)
Panca leggera 5x5@58
Lat machine 4x8
Pulley basso 3x8
Alzate laterali alla arnold 3x10
Calf al multipower 4x10@100

C)
Panca media 5x5@64
stacco 5x3@80
trazioni supine al petto 3x8
Alzate a 90 3x10
Calf manubrio 1 piede 3x15

Dalla prossima settimana vorrei fare una intensificazione e sono indeciso se seguire quella del ciclo russo(in tal caso farei 4x4 3x3 2x2 test) o fare la solita 6x4 7x3 8x2 (senza il 9x1 e test)
Voi cosa mi consigliate?

P.s. per lo stacco i carichi sono ancora bassini in quanto ho ripreso da poco ad allenarlo. Seguirò un iter diverso dalla panca.

P.p.s Lo squat come avete ben notato non è presente, in quanto la palestra non ha i supporti e non posso neppure utilizzare la stazione delle parallele... quindi...

[PrisonBreak]

personalmente quella del ciclo russo mi piace, ma ovviamente anche l'altra è molto valida. Secondo me qua dipende solo da te, quale ti ispira di più?

[spike]

vai con la seconda alternativa

[Fr4nc3sk0]

Di solito ho sempre fatto la classica 6x4 ecc... Prró anche per una questione di tempo per occupare l'attrezzo magari è meglio l'altra simil-russo

Edit: ora ho letto il messaggio di spike... Vada per la classica senza il 9x1 che nelle altre occasioni non ho gradito molto.

Grazie ad entrambi.

[Fr4nc3sk0]

Spike come conviene strutturarla su tre giorni l'intensificazione?

Giorno 1 "pesante" intensificazione 6x4-7x3 ecc
Giorno 2 ???
Giorno 3 ???