Alternativa al leg extention e leg curling

[Xavier]

Carissimi,

vi chiedo supporto per l'allenamento delle gambe. Io ho un power rack con panca inclinabile, manubri, ed elastici. Per le gambe faccio squat e affondi.

Sto cercando una valida alternativa per il leg curling e il leg extention.

Qualcuno di voi può aiutarmi,

grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Xavier

Per le gambe faccio squat e affondi.

Sto cercando una valida alternativa per il leg curling e il leg extention.

Aumenta il tuo squat.
E' la cosa migliore che puoi fare.

Buona serata.

[Xavier]

Grazie per la risposta... ma secondo te è sufficiente per lo sviluppo completo dei quadricipiti?

[orange]

Si (anche se non sono il destinatario della tua domanda)

L'unica macchina che permetterebbe di allenare bene le gambe è la pressa. Ma se fai squat (e stacco) sei già più che "coperto"(e meglio).

Se allarghi il discorso a tutte le gambe e non solo ai quads, allora potresti aggiungere il calf per i polpacci.

[Yashiro]

Se proprio vuoi un'alternativa ai due esercizi che hai messo, che sono prettamente di isolamento, potresti orientarti sul sissy squat (attenzione alle ginocchia però) e sul gluta ham raise. Sono complementari che simulano abbastanza bene i due esercizi alla macchina, sono migliori perché più impegnativi ma sono scarsamente modulabili, ossia il peso minimo è quello corporeo e non è proprio un carico leggero per iniziare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Xavier

Grazie per la risposta... ma secondo te è sufficiente per lo sviluppo completo dei quadricipiti?

Se vuoi dare piu' enfasi ai quads, fai anche del Front Squat.
Non ti serve davvero altro.

Buona giornata.

[Xavier]

grazie per i vostri consigli!!! Mi rincuorate.. pensavo di non riuscire a fare un allenamento completo

saluti